Den latissimus dorsi, ofte referert til som "lats", er den største ryggmuskelen. De kommer fra baksiden av hoftene og skaper en vifteform over hver side av kroppen. Den løper langs ryggraden og vifter ut under skruen for endelig å feste på armbenet. Dens primære funksjon er å bringe armene til kroppen. Lats bidrar til å stabilisere mange hverdagsbevegelser, og har derfor en tendens til å være stramt på de fleste.
Overhead Lat Stretch
Overhead lat stretch er en enkel strekk som kan utføres for å strekke hele lengden på lats. Stå opp høyt og legg en arm overhead, bruk den andre armen til å gripe albuen eller håndleddet og forsiktig trekke ned mot motsatt skulder. Hvis du ikke føler nok av en strekning her, kan du bøye mot trekkarmen for å strekke seg dypere. Hold strekningen i minst 30 sekunder før du bytter til den andre siden.
Sittende torso rekkevidde
Den sitter torso rekkevidde krever at du sitter rett opp med beina i figuren fire posisjon (ett ben bøyd med foten din mot motsatt lår, den andre benet strekker seg helt ut foran deg), løft armen som tilsvarer til den bøyde benen rett overhead og nå mot den rette bensiden. Ikke nå eller lene seg fremover, i stedet bøye direkte til siden for å få størst mulig strekning av lat.
Barnas pose
Barns pose, tatt fra yoga, er en mild strekk som legger vekt på forbindelsene i nedre rygg. Kneel på en matte med føttene gjemt under strupen din, lene seg fremover og nå armene ut foran deg. La hodet hvile på gulvet og la hoftene synke så langt tilbake som mulig uten å la hendene flytte fra sin opprinnelige posisjon. For å øke strekningen, kan du skyve den ene siden av hoftene og lene seg litt inn i det, bare sørg for å strekke begge sidene likt.
Stabilitetskule Single Arm Lat Stretch
Stabilitetskulen single arm lat stretch er en effektiv strekk for hele muskelen. Kniel bak en stabilitetskule og plasser høyre knyttneve, tommelen peker opp, på ballen. Rull sakte ballen mot høyre side av kroppen din, vekk fra deg mens du holder magesmuskene engasjert. Når armen er i tråd med kroppens side, len deg forsiktig inn i høyre skulder for å strekke lattene. Hold strekningen i 30 sekunder og bytt deretter på armene.
