Akkurat som den typen sko du har på deg og maten du bruker, kan været spille en viktig rolle i treningen. Ekstremt varme og kalde forhold kan påvirke ytelsen din, spesielt når du trener i kardioøvelser som løping og turgåing.
Varmt vær
Varmt vær kan legge ekstra stress på kroppen din, og til og med føre til alvorlig sykdom. Kroppen din har et naturlig kjølesystem som gir mer blod til å sirkulere når trening og økt lufttemperatur tar bommen. Dette etterlater imidlertid mindre blodsirkulasjon for musklene, noe som gjør at hjertet ditt skal jobbe hardere og slå raskere. Fuktighet spiller også en rulle, da det forhindrer svette i å fordampe fra huden, noe som fører til at kroppstemperaturen stiger enda mer.
Varmt værrisiko
Å trene i varme værforhold kan føre til en rekke sykdommer, inkludert varmekramper, utmattelse og varmeslag. Disse oppstår når kroppens kjølesystem ikke fungerer på grunn av ekstrem varme og fuktighet, svetter overdreven og ikke drikker nok væsker.
Oppholder seg trygt i varmen
Unngå å trene i ekstremt varme og fuktige temperaturer. Personer med kardiovaskulær sykdom eller høyt blodtrykk er spesielt utsatt for sykdom. Velg alltid et kjøligere miljø eller treningsrom, hvis det er mulig. Når du trener i varme værforhold, sørg for å være hydrert og drikke rikelig med vann. Ifølge Road Runners Club of America, bør du drikke 10 til 15 gram vann ca 15 minutter før du går, siden du kan miste hvor som helst mellom 6 og 12 gram væsker for hver 20 minutters kjøring. For lengre løp, sørg for å drikke vann hvert 20. minutt eller så. Hver kropp fungerer forskjellig, så for å bestemme riktig hydrering hoppe på en skala før og etter å løpe og registrere hvor mange pounds du mistet. Forbruker 1 pint av væske for hvert pund tapt. Også avstå fra å spise koffein og alkohol før du trener, da det medfører dehydrering. Bruk lett tøy, unngå lagring og bruk alltid solkrem før du løper utendørs.
Kaldt vær
I motsetning til varmt vær, utgjør kaldt vær ikke så alvorlig fare for kroppen under en kardio-trening. Faktisk er aktiviteter som produserer varme, som å løpe og gå, bedre egnet for kjøligere temperaturer. Men kjøligere temperaturer øker tørrheten, og når temperaturen fryser, forårsaker hjertefrekvensen å jobbe hardere for å holde kroppen på en stabil temperatur.
Kaldværsrisiko
I ekstreme tilfeller kan kaldt vær føre til hypotermi, som oppstår når kroppens temperatur faller til unormale nivåer. Personer med hjertesykdom er også mer utsatt for hjerteinfarkt når de deltar i anstrengende aktivitet under ekstremt kalde forhold.
Oppholder seg trygt i kaldt vær
Når du trener i kalde temperaturer, sørg for å kle deg varmt. Vær også oppmerksom på at hender og hoder har en tendens til å være kaldere enn bena og bagasjeromene i kroppen. Pass på at du bruker hansker, en lue og et skjerf, om nødvendig. Drikk rikelig med vann og vær sikker på å varme opp før trening for å øke kroppstemperaturen.
