For å utføre et lunge, går du fremover fra en stående stilling med ett ben, bøyer begge knærne slik at det bakre kneet rager opp under hoften, og deretter trykker du tilbake for å gå tilbake til startposisjonen. Lunges arbeider mange muskler i hofter og knær, inkludert hamstringene, en gruppe med tre muskler på baksiden av låret.
The Hamstrings
Hamstringene er en gruppe med tre muskler plassert på baksiden, eller bakre, lår. Alle tre stammer fra ischial tuberosity, sitbenet og settes inn på underbenet. To ligger på den indre, eller mediale siden av bakre lår: semitendinosus og semimembranosus. En, biceps femoris, ligger på ytre eller sideveis side. Samlet strekker hamstringene hofteleddet og bøyer kneleddet.
Vedlegg av Hamstrings
Semimembranosus legger seg inn på medialkondylen av tibia, den store skinnbenet. Den lange senen til semitendinosus setter på den øvre mediale tibia. Biceps femoris har to hoder. Det lange hodet stammer fra ischial tuberosity sammen med de andre hamstringene, og det korte hodet stammer på baksiden av lårbenet. Begge deler en felles innføring i hodene på fibula, det lange, tynne beinet på den nederste underbenet.
lunges
Lunges arbeider hamstring muskler når du går frem og tilbake. Når du går fremover, strekker du den fremre hofte og kneet når vekten blir overført på det benet. Hamstringene arbeider for å motstå den nedadgående trekk av tyngdekraften, kjent som en eksentrisk sammentrekning. De bidrar også til å stabilisere kneet. Når du går tilbake til stående, arbeider hamstringene for å forlenge hoften mot tyngdekraften, kalt en konsentrisk sammentrekning.
Andre lungevariasjoner
Det er mange måter å endre lungene på. Du kan legge vekt med en vektstang eller dumbbells. Det er også variasjoner som inkludere vendinger eller overhead press mens du holder en medisin ball eller annen vekt. I den gangende lungen, etter å ha kommet frem i et lunge, bringer du bakre beinet fremover for å stå i stedet for tilbake, og deretter gå fremover igjen. Alle disse variasjonene virker hamstringene på samme måte som det grunnleggende lunge. Side lunges, hvor du går lateralt i stedet for fremover, arbeid hamstringene sekundært. Omvendt lunges arbeider glutes og hamstrings.
