Opptrekk er en av de ultimative viser av fysisk kondisjon, men det kan være vanskelig på leddene dine hvis det gjøres feil. Tenk på mekanikken - du støtter ikke bare, men drar hele kroppen din i luften og senker den ned igjen. Håndleddene dine, albuene og skuldrene forblir stasjonære, så de må bevege seg i perfekt harmoni for å unngå uhell. Du må kanskje tilpasse treningsrutinen for å hindre albue smerte.
Arbeid opp til pull-ups
Hvis du er ny nok til å trekke opp som du fremdeles sliter med å gjøre dem, kan du ikke være klar for full opptak. Hvis musklene som støtter albuen din, er underutviklet, er albuen ledd og sener tvunget til å bære mye av stresset, og hele kroppen din kan bare være for mye. Start med assisterte pull-ups på en nedre bar, hvile tærne på en stol for å gjøre pull-ups på en vanlig bar. Den lille biten av ekstra støtte kan gjøre en stor forskjell i mengden stress som er plassert på leddene dine.
overforbruk
Hvis du er en gammel pro på pull-ups og gjør dem regelmessig som en del av treningsrutinen, kan du gjøre for mye. Pull-ups stresser også håndleddene dine, og smerten fra den skaden kan dukke opp i albuens indre som senen blir betent. Tilstanden kalles golferens albue, men det kan forekomme hos alle som har vekt mens de knytter noe med hånden. Det er en overdreven skade, noe som betyr at det skjer over tid som senen bærer gjentatt stress. Reduser frekvensen av opptrekkssesjonene dine eller antall representanter du gjør i løpet av hver økt.
Hjemmehjelp
Påfør is for å lindre smerten i de første tre til fire dagene, og sett inn albuen din for ekstra støtte. MedlinePlus anbefaler at du hviler det helt i to dager og ikke går tilbake til den forverrende aktiviteten i tre uker. Over-the-counter smertestillende midler kan bidra til å redusere betennelse, og du bør begynne å forsiktig strekke albuen og gjøre range-of-motion øvelser etter den første hvileperiode.
Når skal du se en lege
Hvis smerten i albuen din blir værre i stedet for bedre, ta en avtale med legen din. Hvis smerten er et resultat av en akutt skade, har en ny deformitet, eller er hevelse, kontakt lege omgående. Hvis albuen smertene kommer tilbake selv etter at du har endret rutine, ta kontakt med en fysioterapeut eller personlig trener til å lære riktig form og finne ut om en annen øvelse kan være bedre egnet til dine behov.
