Sportsdrikke appellerer til folk som bare starter et treningsprogram. The American Council on Exercise, eller ACE, påpeker at sportsdrikker kan være en velsignelse for din helse når du trenger å rehydrere - men en byste til vekten din. Effektene av sportsdrikker på kroppen din kan være svært gunstig hvis treningene dine er harde og tunge. Men hvis treningsrutinen din er lett til moderat, trenger du kanskje ikke disse drikkene.
Fordeler med sports drinker
Sportsdrikker har det vanlige vannet ikke: elektrolytter som natrium og kalium som du mister når du svetter tungt. ACE-blogger Fabio Comana, M.A., M.S., forklarer at rehydrering er avgjørende etter treningen og fortsetter å merke seg at den enkleste måten å bestemme hvor mye væske du mister gjennom trening, er å veie deg selv før og etter treningen. Hvis du oppdager et vekttap på 1 kg, eller 16 oz, betyr dette ikke nødvendigvis at du skal drikke 16 oz. av vann eller sport drikker for å rehydrere. Drikkevann er en måte å rehydrere på; Men Comana sier at mye vann går tapt gjennom urinering før det fyller på celler. Sportsdrykker inneholder derimot elektrolytter og karbohydrater som oppmuntrer væskeretensjon; Dette betyr at kroppen din kan rehydrere med mindre - og raskere. For 16 oz. av væsketap, trenger du bare å konsumere 16 til 20 oz. av favorittsportdrinken din. Hvis du velger vann, er den generelle regelen at du må drikke 19 til 24 oz. for hvert pund av væske du mister under trening.
Sportsdrinker og vekt
Dessverre har sportsdrikker også kalorier - og kaloriene du får fra disse drikkene, kan gjøre opp for de som du brente i løpet av treningen, ifølge ACE, som påpeker at en mann på 185 kg måtte skyte basketball i nesten 20 minutter å brenne av de 150 kaloriene han får fra en 24-oz. sportsdrink. Drikke disse drikkene kan føre til vektøkning i stedet for vekttap. Comana indikerer at treningspersonell bør vurdere både deres kunders behov for å spare kalorier med deres behov for å rehydrere raskt når du anbefaler en sportsdrink eller vann.
Sport Drikker Ernæring
De fleste kommersielle sportsdrikkene inneholder 50 kalorier per koppstørrelse, sammen med varierende mengder natrium, kalium og karbohydrater, avhengig av merkevaren. "Recovery" sportsdrikker, derimot, kan ha mer enn 100 kalorier per kopp. Noen reduserte kalori sportsdrikker kan ha bare 10 kalorier per hver 8 oz. servering og kan være et bedre valg hvis kalorier er en bekymring.
Når skal de drikkes
MayoClinic.com sier at du ikke trenger sportsdrikker, med mindre du jobber svette i en time eller lenger. Comana tilslutter seg, og sier at folk som engasjerer seg i moderat intens trening i mindre enn 60 minutter, serveres best ved å drikke vanlig vann for å erstatte væskene de mister gjennom fysisk aktivitet. Sportsdrikker har også et sted utenfor treningsstudioet ditt. Drikke disse drikkene kan hjelpe voksne å rehydrere etter en sykdom som forårsaker oppkast, diaré og feber.
