En smoothie er en god måte å øke fruktinntaket på, men noen smoothies er ganske høye i kalorier. Ifølge The Independent er mange smoothies for høy i sukker og kalorier å være et godt valg. Ananas og kokosnøtt er to frukter som er gunstige for helsen, og deres smaker passer godt sammen. Smoothies kan kjøpes på en juicebar eller tilberedes hjemme for en matbit eller frokost.
ingredienser
En smoothie består ofte av solid frukt og juice for å gjøre det til en drikkbar konsistens. For å lage en smoothie med fersk kokos og ananasjuice trenger du 1 kopp juice og 1/2 kopp kokosnøtt kjøtt, ifølge Smoothie Recipes. Også inkludert i denne smoothie er 1/2 kopp is, 1/2 kopp ananas og 1/2 banan. Når du velger ananasjuice, sørg for at det er lite sukker. Juicen fra en kan ananas er et godt alternativ hvis det er 100 prosent juice. Fersk kokosnøtt finnes i de fleste supermarkeder. En sunn fruktsmoothie vil ikke inneholde tilsatt sukker, så denne oppskriften er et godt valg så lenge du holder deg til en servering.
Forberedelse
Når du lager din smoothie, plasserer du ingrediensene i en blender og puree dem til de når den ønskede tekstur. Smoothie Recipes anbefaler å blande sammen juice, is og banan og deretter legge ananas og kokos. Ananaset kan ta lengre tid for puree, slik at du kanskje vil legge den til kokosen. En høydrevet blender gjør det lettere å lage en smoothie som ikke er klumpete og ofte også raskere. Utstyr spesielt designet for å lage smoothies er også tilgjengelig hos mange hjemvarebutikker landsomfattende.
Helsefordeler
Å inkludere en rekke frukt i kostholdet ditt er en god måte å øke næringsinntaket, og ananas og kokos har helsemessige fordeler. Ifølge Dole er kokosnøtter en god kilde til fiber, kobber, jern og selen. Men det inneholder også mettet fett, så moderering er viktig når du bruker den i smoothie. Ananas er lavt i kalorier og høyt i vitamin C. Ved å inkludere litt frisk ananas i din smoothie i tillegg til juice, får du bromelain, som er et antiinflammatorisk middel som letter symptomene på slitasjegikt og astma, så vel som å beskytte mot kreft, rapporterer Dole. Kombinere ananasjuice og kokos i en smoothie er også en god måte å beskytte fordøyelseshelsen din, holde kolesterolet lavt og bekjempe sykdommer.
Juice Bars
Juice barer er ofte ansett som et sunt sted å kjøpe en smoothie og mange tilbyr en ananas kokosnøtt alternativ. Imidlertid er mange laget av sherbet eller frossen yoghurt, noe som øker kaloriinnholdet og fettinnholdet og kan gjøre smoothieen et usunn valg. Juice som ikke er laget av 100 prosent frukt, tilsetter bare tomme kalorier til smoothie og noen steder bruker slike elementer. Å lage din egen smoothie hjemme med kokos og ananasjuice gjør at du kan kontrollere ingrediensene som brukes, noe som gjør det til et sunnere alternativ.
