Snorking er forårsaket av luft som ikke flyter jevnt gjennom halsen eller nesen og vibrerer over avslappet vev når du puster inn eller ut, sier NHS-valgene. Den myke paletten på baksiden av munnen din og musklene i nesen og halsen slapper av mens du sover. Svelging kan bidra til å redusere denne tilstanden, men det er viktig å søke lege før du begynner å snorkle.
Chin Presses for Throat Muscles
Snorking er vanlig hos personer som er overvektige, eldre eller har respiratoriske tilstander, fordi forholdene ofte forårsaker svake halsmuskler, sier UK Health Center. En øvelse for å styrke disse musklene og stoppe dem fra å slappe av når du sover er å plassere en finger på haken og forsiktig presse den opp og ned slik at den er litt tucked. Du bør føle musklene i siden av nakken din. Hold i flere sekunder, slapp av og gjenta flere ganger like før du legger deg til sengs.
Sipping Through A Straw
Denne øvelsen øker rekkevidden av bevegelse i halsmuskulaturen. Fleksible halsmuskler er bedre i stand til å åpne og lukke slik at luft kan strømme jevnt inn og ut mens du puster i søvnen. Pust inn gjennom lurte lepper som om du sipper gjennom et strå. Flate leppene dine og press dem sammen og svelg, anbefaler StopSnoringZZZ.com. Hold denne posisjonen i fem sekunder, slapp av og gjenta øvelsen fem ganger om dagen for å strekke og styrke halsmuskulaturen.
Stopp Snorking ved å synge
Syng når du er våken til å stoppe snorking når du sover. Synger tvinger deg til å åpne munnen din bredere og utvider halsen mens du inhalerer. For å tone halsen, synge i 20 minutter hver dag.
Åpne opp og si Ahhh
En vanlig årsak til snorking er å slappe av i tungen din og myk palett på taket av munnen som forårsaker at tungen og paletten presser mot hverandre og hindrer luftstrømmen. Styr tungen og musklene rundt åpningen av halsen ved å stikke ut tungen din. Hold tungen flatt og hold den rett ut, så langt du kan. Langsomt flytte tungen fra venstre til høyre og opp og ned, sørg for ikke å krølle den. Etter å ha flyttet tungen i alle retninger, ta en kort pause, og gjenta øvelsen tre ganger.
