Skulder og bryststrenger er designet for å øke fleksibiliteten og styrken i overarmen og kroppen. Hvis du er en idrettsutøver som engasjerer seg i å kaste sport som baseball eller fotball, er skulder- og bryststrenger en utmerket måte å bevare armene på og unngå skader. Ifølge MayoClinic.com kan skulderøvelser som utføres på riktig måte bidra til å forbedre skulderens bevegelsesområde.
Bred-Arm Stretch
Den brede armbrystet strekk vil hjelpe løsne opp skulderen din samt brystmusklene dine. Stå opp med ryggen rett og føttene skulderbredde fra hverandre. Herfra løft armene dine opp til de er i høyden av skuldrene med håndflatene dine vendt fremover. Fra denne posisjonen skyver du armene bakover til du føler deg stramt i brystet og baksiden. Hold denne posisjonen i fem sekunder før du går tilbake til startposisjonen. Gjør tre sett med 10 før du tar en pause.
Anterior Skulder Stretch
Denne skulderstrekningen fokuserer på fremre skulder- og deltoide muskler. Stå rett med knærne litt bøyd og bena skulderbredde fra hverandre. Ta din høyre albue med venstre hånd og ta armen over kroppen din. Trekk straks på armen til du føler en strekk i fremre skulder, så vel som brystet. Ifølge Natural Physiques er det viktig å utføre denne strekkøvelsen uten å rotere torsoen. Bevegelse i torso og nedre rygg kan føre til at du trekker en muskel.
Posterior Shoulder Stretch
Denne skulderstrekningen utføres med et stykke tau eller et håndkle og fokuserer på ryggen og skuldermuskulaturen. Hvis du bruker et håndkle, ta din høyre arm og la håndkleet falle ned i ryggen mens du holder hånden over hodet ditt. Nå bak deg med venstre arm og ta tak i bunnen av håndkleet. Nå som begge hendene holder håndkleet, trekker du på håndkleet med høyre arm til du føler en strekk i venstre skulder- og ryggmuskulatur. Roter dine venstre og høyre hender under denne øvelsen for å jobbe begge skuldre og alle dine ryggmuskler.
