Sportsdrikker som Gatorade lover bedre atletisk ytelse, men i noen tilfeller er de ikke egentlig nødvendige. Vann gjør kunsten i mange tilfeller. Faktisk er det en grunn Gatorade kalles en sportsdrikke; -Det ble utviklet for å hjelpe idrettsutøvere involvert i et strenge fotballtreningsprogram. Daglige trenere trener ikke nødvendigvis ut med intensiteten eller varigheten som trengs for karbohydrat- og elektrolytfordelene ved Gatorade.
Tidsramme
Du trenger ikke nødvendigvis en sportsdrink for å fylle kroppen din under korte treningsøkter, sier David K. Spierer, assisterende professor i sportsvitenskap ved Long Island University, Brooklyn Campus. Vann fungerer vanligvis like bra, spesielt hvis det er iskaldt, fordi det tømmer fra magen raskere på den måten. Når du trener i mer enn en time, må du imidlertid fylle opp elektrolyttene dine. "På det tidspunktet begynner du å se en liten nedgang i natrium og kalium. Replenishing er nyttig, sier han. Eksempler på elektrolytter er kalsium, natrium, magnesium og kalium, ifølge National Cancer Institute. Sportsdrikker med 4 prosent til 8 prosent karbohydrat og 0,5 g natrium / L er mer effektive enn vann for lengre treningsøvelser, ifølge University of North Carolina School of Medicine. Gatorade er en 6 prosent karbohydratdrikke.
Betydning
Hydrering under treningen er viktig. Kroppens beste forsvar mot overoppheting er svette fordampende fra en persons hud og vann fordampes fra luftveiene. Tilstrekkelig hydrering er kritisk for temperaturregulering og opprettholdelse av blodvolum. For mye væsketap kan forårsake dehydrering. Å bli dehydrert påvirker atletisk ytelse fordi det øker tretthet. Væsketap på så lite som 2 prosent kroppsvekt kan hemme atletisk ytelse, ifølge Gatorade Sports Science Institute. American College of Sports Medicine og National Athletic Trainers 'Association anbefaler hydrering før trening, samt under og etter treningsøkter, enten det er med sportsdrikk eller vann. Standard anbefaling er 500 ml to timer før aktivitet, 150 ml til 250 ml hver 15 til 20 minutter under aktivitet, og 450 ml til 675 ml for hvert 0,5 kg vekttap en person opplever etter en aktivitet.
effekter
En University of Wisconsin-studie fant at personer som drikker Gatorade og går på tredemølle i 90 minutter under varme forhold, har en lavere grad av oppfattet anstrengelse enn de som drikker vann. Det er god grunn til at i tilfeller av langvarig mosjon, avslører en rapport fra Texas Medical Association on Scientific Affairs. Å bruke en drink som gir karbohydrat og elektrolyt erstatning sammen med væske fører til bedre karbohydratutnyttelse i kroppen - og dermed bedre treningsintensitet i lengre tidsrammer - sammenlignet med vann eller ingen væskeinntak. Rådet konkluderte også med at bruk av en elektrolyttutskifting gir bedre hydrering enn vann under langvarig trening.
Bruk
Gatorade er mer tiltalende enn vann til mange mennesker fordi det smaker godt. Folk, spesielt barn, vil sannsynligvis drikke mer væske under idrett hvis drikken er flavored, ifølge en Texas Medical Association-rapport. De fleste væske- og elektrolytutskiftningsstudier viser at barn og voksne ofte ikke tilfredsstiller deres væskebehov under treningen. "Hvis du skal oppmuntre barn og unge voksne som driver med sportsaktiviteter for å drikke væsker, husk at de vil drikke mer volum av en smaksatt drikke enn de vil vanne vann, hvis begge blir tilbudt," rapporterer forfatteren Michael E. Speer, MD, fortalte USA Football. Speer er en tidligere TMA Council for Scientific Affairs ordfører.
betraktninger
Sportsdrikke har blitt et multibillion-dollar, tungt markedsført produkt. Noen av de største sportsstjernene rekrutteres for å markedsføre dem. I 2000 brakte Gatorade inn over 2 milliarder kroner i salg, og siden introduksjonen har mange nye konkurrenter kommet inn på markedet. Idrettsdrikker er dyrere enn vann eller alternativer som fortynnet fruktjuice, er ikke nødvendig for hver trening, og kan også få konsekvenser hvis det brukes for mye. For eksempel rapporterer Texas Medical Association et tilfelle av kaliuminducert ventrikulær arytmi hos en fotballspiller som tok inn 5g kalium daglig på grunn av sportsdrikkoverbruk, noe som betyr at hjertefrekvensen eller rytmen ble uregelmessig. Sportsdrikker som Gatorade er også høyere i kalorier, sier Hughston Sports Medicine Foundation.
Historie
University of Florida forskere begynte å teste en drink som kombinerte vann, elektrolytter og karbohydrater på Florida Gators fotballag i 1965. Målet var å hindre kramper og dehydrering. Drinken, nå kalt Gatorade, krediteres med å hjelpe medarbeiderne til å øke utholdenhet og forbedre seg fra en 7-4-post i 1965 til 9-2-rekord sammen med et Orange Bowl-mesterskap i 1967, ifølge USA Football.
