Når det kommer til frokost, virker frokostblandingen som en no-brainer. Det er raskt å lage og spise. Men du trenger ikke å begrense frokostblanding til bare frokosttid. Korn, så lenge du velger et sunt utvalg, gjør et godt valg om kvelden, om du spiser det til middag eller som en matbit.
Velge en sunn korn
Ikke alle frokostblandinger gjør et godt valg. Når du leter etter et sunt frokostblanding, velg en som viser en helkorn som den første ingrediensen, for eksempel full hvete eller hele havre. Du vil også se på sukkerinnholdet. Se etter korn som ikke har tilsatt sukker eller mindre enn 11 gram sukker per porsjon. Og gå for korn som er høy i fiber - minst 4 gram fiber per porsjon - for å opprettholde blodsukker og få deg til å føle deg fornøyd. Noen korn, nemlig granola, kan være høy i fett, så se etter varianter med mindre enn 3 gram fett per porsjon, og hold lokket på natrium, og velg korn som har mindre enn 360 milligram per porsjon. Sjekk også matmerket for serveringsstørrelser og bruk målekopper når du tar ut for å kontrollere kaloriinntaket.
Melk og Toppers
Legg til ernæring og naturlig søthet i kveldskålen med frokostblanding med fersk, frossen eller tørket frukt. Skivede bananer eller jordbær og friske eller frosne blåbær gjør næringsrike tilskudd til tallerkenen din med kaldt kornblanding. Hvis du liker varmt frokostblanding om natten, tørker frukt og nøtter både tekstur og smak. Enten du bruker kumelk eller et melkealternativ, for eksempel kalsiumfestet soyamelk, bruker du fettfrie eller fettfrie varianter som hjelper til med å håndtere både kalorier og fett.
Det er hva som er til middag
Hvis du prøver å kontrollere kaloriinntaket ditt for å miste vekt eller opprettholde en sunn vekt, kan det være nødvendig å bytte ut vanlig middag med en bolle med frokostblandinger. Men som en hvilken som helst god diettplan, virker den bare hvis ditt daglige kaloriinntak er balansert eller redusert for å gi de resultatene du ønsker. Bruk små boller til frokostblanding og melk slik at det ser ut som om du spiser mye, noe som er spesielt nyttig når du begrenser kalorier for vektkontroll.
Nattendagsmat
Å spise frokostblanding som en kveldsmat kan også hjelpe med vektkontroll, ifølge en studie fra 2012 publisert i "International Journal of Food Sciences and Nutrition", spesielt for de som liker å snakke om natten. Denne studien viste at når en gruppe overvektige individer spiste en bolle korn etter sitt kveldsmåltid i stedet for deres vanlige snack, spiste de færre samlede kalorier. Så, hvis du føler deg sulten etter middagen, nyt en bolle med helkorn, lavsukker frokostblanding i stedet for en bolle med sjetonger eller iskrem.
