Å starte et vekttapsprogram, eller introdusere trening i din daglige rutine, tar energi og kan føre til at du føler deg mer sliten. Kostholdet ditt, mengden vann du bruker og hvor mye søvn du får per dag, er også en faktor i hvor energisk eller trist du føler. Ved å analysere dine nåværende vaner kan du bestemme hvor du kan zapping din energi.
Aktivitetsforsterkning
Forvent at kroppen din skal føle seg litt sliten og sår som du øker aktivitetsnivået ditt. Foto Kreditt: George Doyle / Stockbyte / Getty Images Vekttap involverer regelmessig engasjement i kardiovaskulær aktivitet og styrketrening. Når du gjør forandringen fra en stillesittende livsstil til en aktiv livsstil, er en justeringsperiode normal. Forvent at kroppen din skal føle seg litt sliten og sår som du øker aktivitetsnivået ditt. Sentrene for sykdomskontroll og forebygging anbefaler at friske voksne engasjerer seg i minst 150 minutter med moderat intensitet eller 75 minutters intensiv kardiovaskulær trening per uke. For å unngå å bli overveldet ved denne anbefalingen, begynn med 10 minutters intervaller spredt over hele dagen og arbeid deg opp til 30 til 45 minutter i rad.
Dekryptere dietten din
Avhengig av hvordan du har omstrukturert kostholdet ditt, kan du ha redusert antall karbohydrater du forbruker. Kroppen bruker karbohydrater som sin primære go-to kilde for drivstoff. Ved å redusere antall karbohydrater som er lett tilgjengelig for kroppen din, tvinger du kroppen din til å utnytte andre brennstoffkilder. I stedet for å drastisk redusere eller eliminere karbohydrater fra kostholdet ditt, fokuser på å inkorporere helkornskilder som hele hvetebrød og brun ris samt frisk frukt og grønnsaker. Eliminer raffinerte kilder til karbohydrater som hvitt brød, hvit ris og godteri.
Sjekk væskene dine
Dehydrering kan føre til tretthet og andre alvorlige helseimplikasjoner. Fotokreditt: Adam Gault / Photodisc / Getty Images Dehydrering kan føre til tretthet og andre alvorlige helseimplikasjoner. Kroppen din bruker vann i et myriade av forskjellige prosesser og fungerer ikke bra uten tilstrekkelige mengder. Spor mengden vann du bruker per dag - sikte på å drikke minst åtte 8-oz. porsjoner. Unngå å spise sportsdrikker, med mindre du bruker 60 eller flere minutter med intensiv intensjon, da de kan være skjulte kilder til ekstra kalorier. I de fleste tilfeller er vanlig vann den beste måten å rehydrere på.
Kram pute
Kroppen din trenger omtrent åtte timers søvn for å kunne operere på optimale nivåer. Fotokreditt: Pixland / Pixland / Getty Images Kroppen din trenger omtrent åtte timers søvn for å kunne operere på optimale nivåer. Under søvn reparerer kroppen din skader forårsaket av typisk slitasje - kjemiske og hormonnivåer gjenopprettes også til normale nivåer. Uten tilstrekkelig søvn din kropp ikke fungerer mest effektivt. Overvåk gjennomsnittlig søvnmengde du får i løpet av en uke. Hvis du i gjennomsnitt får mindre enn åtte timer - evaluer. Avstå fra å innta koffein ca fire timer før sengetid - koffein er en stimulant og kan gjøre det vanskelig å sovne. Koble fra elektronikk minst 30 minutter før du går i seng, fordi de lyse lysene utløser hjernen din for å holde deg våken.
