Forskning
Mange studier har blitt utført på forbindelsen mellom vitamin D og søvn. En bemerkelsesverdig kommer fra Anthony Norman fra University of California i Riverside, som er en anerkjent autoritet på vitamin D forskning. I august 2008 publiserte Norman et papir i American Journal of Clinical Nutrition. I det viste han koblinger mellom vitamin D og et sterkt immunsystem, et sunt hjerte og et sterkt sinn. Alle disse tingene er også hjulpet av bedre søvn oppnådd når kroppen får tilstrekkelig tilførsel av vitamin D.
sollys
Vitamin D produseres naturlig i kroppen når den blir utsatt for sollys. Folk som er i sollyset om dagen har en tendens til å sove bedre om natten. Dette er resultatet av en sunn tilførsel av vitamin D i kroppen. De som ikke får nok sollyseksponering, kan bli vitamin D-mangel og oppleve søvnproblemer. Ti minutter med arm og bein hud eksponering for solen ved middagstid er tilstrekkelig for en dag er verdt av vitamin D produksjon. De samme resultatene kan oppnås med en 1/2 time i solen to ganger per uke.
Mat
Vitamin D er også rikelig i visse matvarer. Disse inkluderer fet fisk som laks, torsk og makrell. Reker, melk og egg er også gode kilder til vitamin D. Kosttilskudd kan tas for å kompensere for vitamin D-mangel. Det er imidlertid alltid bedre å få vitamin D fra naturlige kilder hvis det er mulig. Folk med tilstrekkelige mengder vitamin D i dietten har en tendens til å sove bedre.
Anbefalt inntak
Den anbefalte daglige kvoten for vitamin D er 200 IE. "IU" står for internasjonale enheter. Eldre mennesker trenger mer D-vitamin. Folk mellom 50 og 70 år skal få minst 400 IE; de eldre enn 70 bør få minst 600 IE. Disse er minimumstall. Dr. Norman oppfordrer voksne til å innta minst 2000 IE vitamin D per dag for å forbedre søvn.
Overdose
Det er farlig å innta for mye D-vitamin. De som får mer enn 10.000 IE av det per dag, risikerer å få hyperkalsemi. Dette er en overdose av vitamin D. Det kan føre til forstoppelse, nyrestein og bein smerte. I ekstreme tilfeller kan det føre til koma og død. Å få for mye D-vitamin forstyrrer evnen til å få god søvn. Nøkkelen er å få en balanse og få en skikkelig mengde vitamin D i systemet ditt.
