Ca. 80 prosent av amerikanerne vil bli rammet av ryggsmerter på et eller annet tidspunkt i deres liv, ifølge den amerikanske kiropraktikforeningen. Legene anbefaler lav slagsporter og øvelser for å opprettholde en aktiv livsstil uten å forverre ryggsmerter. High impact sports som basketball øker sjansen for å forlenge mindre ryggsmerter eller forverre en tilbake tilstand. De som vil fortsette å spille basketball, bør fokusere på å styrke visse muskler for å forhindre smerte og skade, ifølge Eric T. Shapiro, M.D.
Ryggstruktur og smerte
Ryggraden består av bein kalt vertebrae skilt av intervertebrale skiver som puter leddene. Ryggmargen sitter i midten av ryggsøylen med nerverøtter som strekker seg ut til å utnytte funksjoner som armbevegelse, beinbevegelse og blærekontroll. Langs ryggraden og hele ryggen er store muskler som er "movers", og hjelper store bevegelser som bøyning. Mindre muskler som kalles stabilisatorer, støtter ryggraden og hjelper deg med å opprettholde stillingen. Smerte kan skyldes en av mange tilstander, inkludert men ikke begrenset til muskelbelastning, en herniert skive, ryggvirvelsbrudd eller impingert nerve. Rådfør deg med lege for riktig diagnose før du går tilbake til basketballspill, noe som kan forverre disse forholdene.
Alvorlighetsgrad av skade
Alvorlighetsgraden av skaden vil avgjøre om du skal fortsette å spille basketball og om lek vil øke smertenivået. Langvarige problemer knyttet til basketball, en sport som utøverne lider av kronisk hyperextrerende nedre rygg, kan til slutt føre til skive degenerasjon, tap av ryggmuskulatur elastisitet, brudd, skivebrudd og økt nerveimplikasjon. Legen din vil utføre en MR til riktig diagnose av problemet og se omfanget av din skade for å utvikle et rehabiliteringsprogram som tilfredsstiller dine behov.
Virkningenes rolle for smerte
Ryggraden virker som en stor stor støtdemper. Når du går, jogger eller hopper, komprimerer ryggraden. I en sunn person, komprimerer de intervertebrale skivene og returnerer den naturlige tilstanden når aktiviteten er gjort, og tjener som den primære støtdempende komponenten. De med ryggsmerter opplever ofte kompresjon som kan påvirke en nerve, noe som fører til ytterligere problemer. Low impact øvelser involverer ikke hopping, og inkluderer aktiviteter som strekking, turgåing og svømming. Høye effektøvelser inkluderer løping, tennis og basketball. Basketball har flere konsekvensproblemer enn å kjøre fordi det er en konstant retningskifte og kontakt med andre spillere.
Forbereder å spille
Hvis stopper basketball helt ut av spørsmålet for deg, bør du forbedre styrken til de store kjerne musklene i bena, magen og ryggen, så vel som de små stabilisatorene. Strekk tilstrekkelig før du spiller basketball for å redusere stress på ryggen. Stretching bidrar til å forlenge musklene; Når det er innarbeidet med lav oppvarming, for eksempel noen få minutter på en motorsykkel, blir musklene varme og forberedt på anstrengelse. Å bygge kjerne muskelstyrke reduserer ytterligere smerter i ryggen. Hamstrings og quadriceps bør være sterke, og knebøy og lunger bygger disse kjerne musklene. Bruk en fysisk ball for situps og crunches for å trene ut kjernebuksmusklene og stabilisatorene også.
