Hvis du har en tøff tid som bukser buksene dine i disse dager, kan det være på tide å gjøre noen livsstilsendringer. Dine valg av mat påvirker ikke bare tallet på skalaen, men også hvor de ekstra fettpundene ende opp på kroppen din. Visse matvarer bidrar lettere til magefett, noe som ikke bare er ubehagelig, men også usunt. Kontakt legen din for å diskutere hvilke matvarer som kan føre til at magen din vokser.
Matvarer som utvider magen
Du kan ikke bli overrasket over matvarer knyttet til magefettforsterkning, gitt deres generelle sammenheng med dårlig helse. De fleste av dem inneholder ikke bare usunne stoffer, men de er lave i essensielle næringsstoffer, slik at de passer til definisjonen av junk food.
Ifølge en studie fra 2011 publisert i PLoS One, inneholder matvarer knyttet til en voksende mage prosesserte kjøttvarer som bacon og pølse, hvitt brød, margarine og brus. Matvarer med høy glykemisk indeks er også forbundet med magefettforbedring, ifølge en studie fra 2010 også publisert i PLoS One. I tillegg til hvitt brød og brus, inkluderer andre høyglykemiske mat vafler, bagels, hvit ris, graham-kjeks, esker med macaroni og ost, pretzels, fruktskinn og potetmos.
Karbohydratrike matvarer er ikke de eneste bidragsyterne til magefett, skjønt. Transfettbelastede matvarer bidrar ikke bare til sykdom, men de er knyttet til større mageomkrets. Unngå matvarer med hydrogenerte oljer - noe som signaliserer transfett - som for eksempel kjøpt bakevarer, frosset pizza, kjeks-i-en-rør, snackkaker og kjøpt frosting. Høy inntak av alkohol er også forbundet med magefettforsterkning.
Hvorfor magefett er dårlig
Mens du kanskje ikke liker fett på kroppen din, uansett hvor det er, er magefett, også kjent som visceralt fett, knyttet til flere helseproblemer enn subkutant fett, som ligger like under huden. Visceralt fett, assosiert med epleformen, er fettet dypt i bukhulen rundt dine organer. Subkutant fett, som er forbundet med en pæreform, er fett du kan forstå og har en tendens til å samle seg på forskjellige steder på kroppen.
Å bære overflødig fett i midtseksjonen kan øke risikoen for hjertesykdom og diabetes. I tillegg kan det øke en kvinnes risiko for brystkreft og behovet for galleblæreoperasjon. Ifølge Harvard Health Publications kan overflødig abdominal fett forstyrre hormonfunksjon og balanse. Magenfettet utløser også frigivelsen av cytokiner, som er immunsystemkjemikalier assosiert med økt risiko for hjertesykdom og kan spille en rolle i insulinfølsomhet.
Mat å spise for å krympe din girthet
Å begrense magefettøkning gjør det ikke bare lettere for deg å knytte buksene dine, men det reduserer også risikoen for kronisk sykdom og forbedrer helsen. I stedet for å fokusere på mat som vokser magen din, fyll på dietten med matvarer som kan bidra til å krympe det, for eksempel frukt, grønnsaker, fullkorn, bønner og meieri.
I 2011-studien i PLoS One ble det funnet at personer som spiste mer frukt og meieriprodukter, fikk mindre magefett. Å få mer fiber i kostholdet ditt fra grønnsaker, frukt og hele korn bidrar også til å redusere magefettforsterkning. Fyll diett med lavglykemiske matvarer, inkludert 100 prosent fullkornsbrød, havremel, bygg, quinoa, kikærter, nyrebønner, hummus, erter og gulrøtter.
Kontrollerende porsjoner er også en viktig del av å redusere girtheten din. Å spise store porsjoner kan føre til et overskudd i kaloriinntak og fettvekt. Ta det et skritt videre og reduser kaloriinntaket med 250 til 500 kalorier om dagen for å miste 1/2 til 1 pund i uken. Å spise færre kalorier enn kroppens behov er viktig for å slippe fettvekt.
Trening og magefett
I tillegg til dårlige matvalg, kan en stillesittende livsstil og mangel på trening bidra til magefettforbedring. Hvis du prøver å hakke midjen din, må du gjøre mer enn sit-ups, som vil tone dine mage muskler, men brenne veldig lite fett. Tretti minutter med moderat intensitet aerobe trening, som svømming eller en sykkeltur, er spesielt nyttig ved trimning av midten, ifølge Harvard Health Publications. For å hjelpe deg med å miste fett, opp kardioten til 60 minutter, fem dager i uken. Styrketrening minst to dager i uken for å bygge muskler med frie vekter, vektmaskiner eller kroppsvektøvelser, er også gunstig. Hvis du ikke er sikker på hvor du skal begynne, ta kontakt med en profesjonell trenings trener for å hjelpe deg med å designe et program som passer til dine behov og treningsnivå.
