Tilfredsstillelsen med å oppnå betydelig vekttap kan snart vise seg frustrasjon med utseendet på løs hud, spesielt i det nedre abdominalområdet. Med vektøkning strekker huden seg for å imøtekomme overflødig kroppsfett. Etter hvert som kroppsfett er redusert, mister huden din elastisitet, og får huden til å synke. Dette er mer utbredt med aldring og raskt vekttap. Mens overflødig hud ikke helt vil forsvinne, hjelper trening fast det nedre abdominalområdet.
Plankøvelse
Plank øvelsen er en yoga pose som krever bruk av mage muskler for å holde posisjonen. Start i en oppreist stilling, med forsiden ned, med armene forlenget og håndflatene dine på gulvet. Bena dine er utvidet, med tærne på gulvet. Hold ryggen rett mens du trekker opp magen for å opprettholde en justert hellingstilling. Hold posisjonen for fem fulle pust, arbeid opptil 10. For å endre øvelsen, bøy knærne og legg dem på gulvet, og hold en rettet hellingstilling. Gjenta fem til ti ganger, med en kort hvile mellom hver pose.
Sykkeløvelse
Denne øvelsen retter seg mot øvre og nedre del av buken. Ligg på magen, bøy albuene dine og plasser hendene bak hodet ditt. Bøy knærne og ta bena mot brystet. Begynn øvelsen ved å utvide ett bein i en 45 grader vinkel fra gulvet mens du tar din motsatte albue mot det bøyde kneet. Fortsett øvelsen ved å bøye det rette benet, strekke det bøyde benet og ta den motsatte albuen mot det bøyde kneet. Fortsett å skifte bena mellom bøyde og utstrakte posisjoner, og ta den motsatte albuen mot det bøyde kneet. Kontrakt bukmuskulaturen for å unngå å bøye ryggen. Arbeid langsomt og med kontroll, og fullfør opptil 20 repetisjoner på hver side.
Reverse Crunch
Denne øvelsen retter seg mot det nedre abs. Ligg på ryggen med knærne bøyd og føttene flatt på gulvet. Utvåk armene dine ved siden av eller legg hendene dine under baken for å løfte hoftene fra gulvet. Begynn øvelsen ved å trekke opp magen, knase ribbenene dine og trekke knærne mot brystet. Løft beina fra hoftene og ikke fra knærne. Hold, og sak sakte ned bena tilbake til startposisjonen. Fullfør opptil 20 repetisjoner om gangen uten å sette ryggen bakover.
Enkle Pelvic Thrusts
Ligg på ryggen med beina i luften i 90 graders vinkel. Legg armene dine flatt på bakken, rett på sidene med håndflatene dine nedover. Løft brystet langsomt av gulvet ved hjelp av underbuksemuskulaturen. Senk bekkenet på gulvet og gjenta. Utfør denne øvelsen i sett med 10 repetisjoner hver, og legg til gradvis flere sett når treningsnivået ditt blir bedre.
