Spinal fusion er en kirurgisk prosedyre som går sammen i ryggvirvlene i ryggraden sammen. Denne prosedyren reduserer smerte forårsaket av medisinske tilstander som inkluderer degenerativ disk sykdom, spinal stenose, brudd eller svulster. Ifølge American Academy of Orthopedic Surgeons, vertebraer som ikke beveger seg, bør ikke produsere smerte i ryggen. Prosedyren reduserer fleksibiliteten i ryggen; De fleste er imidlertid i stand til å gå tilbake til en aktiv livsstil etter å ha fullført en gjenopprettingsperiode under en leges omsorg.
Trinn 1
Gå i en avstand opptil en kilometer på en flat overflate fire til seks uker etter operasjonen. Rådfør deg med legen din før du går for trening for å bekrefte at du er klar til å starte et treningsprogram.
Steg 2
Opprettholde riktig holdning mens du går, og beveg deg i et behagelig tempo som ikke legger belastning på ryggen. Stopp med å gå hvis du føler smerte eller ubehag når som helst under turen, og kontakt legen din før du fortsetter med treningsprogrammet.
Trinn 3
Øk gangavstanden tre måneder etter kirurgi basert på din leges anbefalinger. Ifølge University of Washington School of Medicine kan du inkludere svømming, sykling og jogging på jakt på jakt etter treningsprogrammet hvis legen din gir deg alt klart.
Trinn 4
Gå tilbake til full treningsaktivitet ca. seks måneder etter kirurgi, etter godkjenning av lege.
Trinn 5
Gå i minst fem minutter for å varme opp kroppens muskler før du kjører. Spør legen din om anbefalte strekker for bak og ben og fullfør disse før du kjører.
Trinn 6
Kjør sakte på jording i 20 til 30 minutter. Stopp løp eller senk ditt tempo hvis du får smerte eller ubehag. Ikke prøv åsene da dette setter påkjenningen på ryggen. Kontakt legen dersom du opplever smerte som ikke går bort med hvile.
Trinn 7
Øk din kjøreavstand som kroppen styrker og helbreder. Ifølge Sportsmed.org, øk avstanden ikke mer enn 10 prosent hver uke for å hindre skade på ryggen din og å gi kroppen tid til å gjenopprette og svare på økningen i varigheten.
Ting du trenger
- Joggesko
- Stoppeklokke
