Vektemaskiner har en tendens til å være tryggere og enklere å bruke enn frie vekter, og mange hjelper deg med å få mest mulig ut av trening ved å sørge for at du følger en riktig bevegelsessti uten å stole på andre muskler. Til tross for fordelene, kan det gå forvirrende å gå inn i et treningsstudio som kan føre til forvirring og motløshet. Når du forstår hvordan du bruker de beste brikkene, kan du begynne å toning og styrke dine muskler med tillit.
Smith Machine
Squats og benkpressen er uten tvil to av de mest populære treningsøvelsene, og med god grunn. Begge øvelsene er sammensatte, noe som betyr at de involverer flere ledd og jobber flere muskelgrupper samtidig. De kan også begge være farlige, spesielt for nye trenere, fordi å utføre dem med feil form kan føre til skulder-, kne- eller ryggskader. Smith-maskinen består av en vektstang som løper opp og ned i et vertikalt spor. Når du utfører øvelser som knebøy eller benkpress med en Smith-maskin, vil du ha økt stabilitet på grunn av det enkelte bevegelsesplanet, og serien av fangstpunkter langs sporet vil fange barbellen ved en vri på håndleddet ditt, bør det bli for tungt. I tillegg til knebøy og benkpressen, kan du prøve skulderpressen, lungene og dødløftene.
Beinpress
Benpressmaskinen etterligner bevegelsen til et knebøy, arbeider med hamstrings, quadriceps og glutes, men med ekstra støtte til ryggen og knærne. Den justerbare glidebanen gjør at du kan begrense kneposisjonen til en 90-graders bøye for å hindre stress og skade på leddet. Når du er ferdig med å jobbe på dine øvre bein, kan du utføre kalvløft med ett eller begge ben fra samme maskin.
Kabeltårn
Hvis du måtte velge et enkelt utstyr for å tone musklene dine med, kan kabeltårnet være ditt beste valg. De to justerbare remskiver festet til vektstabler gir deg et nesten fri bevegelsesområde, slik at du kan nyte mange av fordelene med frie vekter. Ved å flytte kabelen opp og ned på banen og bytte ut håndtakene, kan du jobbe nesten alle muskler i kroppen din med denne maskinen. Med kabelen på sitt høyeste punkt, utfør laterale nedtrekk med en uttrekkbar bar, triceps pushdowns med et taufeste eller knelekabler med de tradisjonelle håndtakene. Flytt remskiven til bunnen av sporet og gjør bicepkrøller eller sitter kabellinjer med retthåndtaket. Ved å sette begge remskiver et sted i midten kan du utføre brystfluer.
Velge riktig vekt
Det riktige utstyret vil ikke gjøre noe for å tone musklene dine uten riktig vekt. For å fastslå riktig vekt, må en trener eller treningskammerat få øye på deg for å bestemme den maksimale vekten du kan løfte for en enkelt gjentakelse av en bestemt øvelse. Målet er å løfte minst 50 prosent av maksimumet ditt for 12 repetisjoner. Hvis du kan utføre 12 repetisjoner med riktig form, løfter du sannsynligvis ikke med nok vekt. Du kan legge til mer vekt og sett over tid ettersom treningsnivået ditt forbedres.
