En slank midje er kanskje noe alle kvinner vil ha. Klærne passer bedre. Du ser friskere ut. En trimline er også bedre for deg. Ifølge University of Maryland Medical Center, gir det ekstra fettet rundt midtseksjonen deg større risiko for insulinresistens og type 2 diabetes. Det krever derfor at du tar deg tid til å trene. I tillegg bidrar midjeøvelser til å styrke kjernen din for bedre balanse og koordinering. Sterke abdominale muskler og en trimme midje kan redusere ryggsmerter.
Sit-Up på treningsball
Sit-up er en effektiv øvelse for å bygge sterk abs. Ifølge American Council on Exercise vil sit-up jobbe de store musklene i abdominalområdet, inkludert rectus abdominus, transversale bukhinner og dine obliques. Når du gjør sit-ups på en treningsball, øker du det området du beveger deg, noe som gjør det til en mer effektiv måte å utføre denne øvelsen på. Det viktige å huske når du gjør sit-ups er å unngå nakkebelastning. Ikke dra hodet ditt fremover. Hele bevegelsen skal komme fra magesmerter.
Saksisk Side Bend
Den saksiske sidebukken retter seg mot dine skrå muskler, ifølge David Zinczenko, forfatter av "The Abs Diet." For å gjøre denne øvelsen, trenger du et par håndverk. Du trenger ikke mye vekt. Fem pund skal være tilstrekkelig for en nybegynner. Ta dumbbells i hendene og løft armene dine opp med armene litt bøyd. Fødtene dine må være avstand fra hverandre. Deretter bøyes sakte til høyre. Gå tilbake til sentrum og bøy til venstre for en fullstendig repetisjon. Bevegelsen skal være liten. Ikke belast deg selv ved å flytte for langt til hver side.
Flutter Kick
Den fladdende sparken er en mellomliggende øvelse som vil involvere dine underlivsmuskler. Bevegelsen er villedende enkel, men effektiv. Ligg på ryggen på treningsmatten, med armene dine på sidene. Deretter løft føttene rundt 6 til 10 inches av gulvet. Sakte, sakse spark ett ben over den andre. En gjentagelse er lik venstre fot over høyre og deretter høyre fot til venstre. I begynnelsen kan det hende du finner ut at det er vanskelig å holde beina oppe. Du kan senke bena mellom repetisjoner til du blir sterkere.
Modifisert Plank
Som fladsparket kan denne øvelsen virke lett først. Den modifiserte planken eller broen retter seg mot dine dype transversale bukhinne muskler, noe som gjør det til en god øvelse for å jobbe i livet. Begynn på alle fire på treningsmatten din. Deretter bøyes fremover mens du bøyer albuene, slik at underarmene dine bærer vekten din. Forleng bena, balansere resten av vekten på ballene på føttene. Vær forsiktig så du ikke bukker ryggen. Trekk din abs inn som du opprettholder posen. Hold posisjonen i 20 sekunder og gjenta. Målet ditt er 60 sekunder.
