Lymphedem, også kjent som lymfatisk belastning, er akkumulering av væske i lymfesystemet, som er en del av immunsystemet. Det oppstår når lymfedrenering er blokkert. Hevelse av lemmer eller lemmer er det vanligste symptomet.
Lymphedem skyldes oftest skade på eller fjerning av lymfeknuter under kreftbehandling. Øvelse er en av de beste tingene du kan gjøre for lymfedeem fordi sirkulasjon av lymfatisk væske er avhengig av muskelsammensetninger.
For lymfem i bena, øvelser som fungerer kroppen din fra bekkenet ned til tårene dine, bidrar til å redusere opphopningen av væske. Du kan også finne det nyttig å bruke kompresjonstrømper når du trener.
Hip Flekser
Gjør hoftebøyninger sitte, stå eller ligge ned. Bare dra et kne inn i brystet ditt så langt som mulig, og slipp det deretter ned igjen. Gjenta med det andre kneet, som om du marsjerer på plass.
Hip abduksjon
Hip bortføringer kan gjøres liggende eller stående. Fra en utsatt stilling, ligg på ryggen med beina sammen og tærne spiss fremover. Skyv ett ben ut til siden, ta det tilbake innover og gjenta med det andre benet. Hvis du står, stikk deg selv mot en stabil overflate og utvide ett ben ut til siden og sakte slippe ut.
Kneeforlengelser
Kneeforlengelser kan gjøres utsatt, står eller sitter.
utsatt: Ligg på ryggen og trekk hælen mot hoftene dine mens du bøyer beinet oppover fra knærne, og deretter strekk benet og slipp ut.
S **tanding: ** Bøye fra kneet, løft underbenet bak deg til det er parallelt med gulvet, slipp deretter sakte ut.
sittende: Løft bare underbenet til det er nesten horisontalt med låret og slipp.
Ankelpumper
Ligge på ryggen eller sitte, bøy hver fot opp og ned i en pumpebevegelse. Flytt med et sakte, rytmisk tempo.
Ankelkretser
Enten ligger eller sitter, roter ankelen med urviseren, og skape så bred en sirkel som du kan klare. Gjenta mot klokka. Utfør på begge bena.
Tå Scrunches
Mens du ligger eller sitter, må du tåle tærne så tett som mulig - som om du gjør en knyttneve med foten, og trekk dem så langt tilbake som mulig.
Enkle pusteøvelser forbedrer lymfatisk sirkulasjon. Fotokreditt: mheim3011 / iStock / GettyImages Åndedrettsøvelser
Åndedrettsøvelser kan gjøre mye for å øke lymfesirkulasjonen fordi lymfatisk sirkulasjon ebbs og strømmer med pusten. Diaphragmatisk pust er vanligvis anbefalt for personer med lymfødem for å forbedre helhetens vitalitet i lymfesystemet. Åndedrettsøvelser forårsaker ujevnhet i trykk som gjør at lymfedrening kan komme tilbake i thoraxen. Og du trenger ikke å oppleve lymphedem for ditt immunsystem for å dra nytte av disse pustepraksis.
Utfør membranpusten ved å puste inn gjennom nesen, bruk magen som en bælge mens du holder brystet stille. Exhaling gjennom munnen din, bruker magen til å skyve ut luften. Når du puster ut, la magen din slappe av.
Også gunstig er den yogiske øvelsen av Bellows Breath, som involverer raske bevegelser av membranen.
