Folk tar opp yoga av en rekke grunner. Enten det er for deres generelle helse, å bli sterkere eller bare for nysgjerrighetens skyld, har folk i Nord-Amerika omfavnet denne 5000 år gamle disiplinen med entusiasme. Å vite at yoga har rykte for å skape en slankere kropp, vil føre til at du antar at folk som ønsker å øke størrelsen på visse kroppsdeler gjennom yoga, bør se andre steder. Ikke så. Yoga bygger muskel med dedikert praksis. Hvis du vil ha en rytter bakside, er det enkle yoga poses for større skinker.
Cobra Pose
Nedre til gulvet og ordne deg med ansiktet ned på yogamatten din. Legg pannen på matten. Strekk bena dine ut bak deg, med toppene på føttene dine og press inn i gulvet. Hold armbuene nær kroppen din, skyv hendene dine opp for å hvile på gulvet ved siden av skuldrene. Inhalere, og deretter på en pust, løft sakte pannen av gulvet. På din neste utånding, løft skuldrene og deretter brystet av gulvet. Pust normalt mens du holder denne posen og klem dine skinker hele veien. Opphold i Cobra pose i 30 sekunder, bygge opp til et minutt over tid.
Hånd til knæposisjon
Kom til en stående stilling. Spred tærne for å ha en bredere base å stå på. Løft ditt venstre kne og grip det lett med venstre hånd. Legg høyre hånd på høyre hofte. Subtly skift vekten til høyre ben, trekk muskler fra høyre lår opp fra kneeknappen og stram muskler med muskler. Pust normalt mens du holder posen. Hvis balansen din er litt wobbly, henger du på baksiden av en stol eller en vegg. Hold posen for fem puste. Deretter løsner du grepet på venstre kne og retter benet ut foran deg og holder det av gulvet. Prøv å holde den av gulvet for fem innhalere og utandere eller gjøre så mange som du kan jobbe opptil fem over tid. Gjenta hele manøveren på høyre side.
Locust Pose
Ligg på gulvet med forsiden ned med pannen hviler på yogamatten din. Hold armene dine flush med kroppen din med håndflatene vendt oppover. Pek tærne og engasjere - eller spente - musklene i lårene og baken. Inhale, deretter på din puster, løft ditt hode, bryst, armer og ben fra gulvet. Vær våken om å holde musklene i armene, beina og skottene engasjert og strukket ut fullt ut. Pust normalt og hold posen for fem puste. Slip deretter lemmer, hode og bryst tilbake til gulvet. Vri hodet til siden og hvil i noen sekunder, og gjenta deretter posen to ganger. Hvis bekkenet og hoftebenene føles ubehagelig presset inn i gulvet, skyv et foldet håndkle under dette området.
betraktninger
For disse enkle yogaene gir større rygger for å fungere effektivt, husk å knytte strupemuskulaturen mens du er i en pose. Din glutes utgjør en av de største muskelgruppene i kroppen din. Arbeid ryggmuskulaturen annenhver dag for å få maksimal effekt.
