Pilates lover å gjøre deg lengre, slankere og mer funksjonell. I disse løftene er vekttap implisitt - men er det realistisk å forvente å slippe pounds med denne kroppsøvelsen?
Ja, Pilates kan hjelpe deg å gå ned i vekt - men nøkkelordet er hjelp. Hvis du tar opp en Pilates-praksis, men unnlater å bekjempe søppelpost og fortsetter å sitte alle andre timer på dagen, er det lite sannsynlig å påvirke skalaen mye.
Vekttap i et nøtteskall
Vekttap kan være komplisert, da det handler om hormoner og genetikk. Men du kan vanligvis koker det ned til det enkle prinsippet om "kalorier i mot kalorier ut". Bruk færre kalorier enn du brenner og du mister pounds, ren og enkel.
Pilates hjelper deg med å forbrenne kalorier, men ikke så mange som en sterk løp eller innendørs syklingsklasse. I 50 minutter av Pilates, kan en 150 pund kvinne forvente å brenne mellom 210 og 360 kalorier. Nøyaktig hvor mange avhenger av intensiteten til klassen - avanserte utøvere utfører vanligvis trender som krever mer energi og muskulært arbeid, slik at de brenner mer kalorier.
For å miste et pund av fett må du brenne 3500 kalorier mer enn du forbruker. Hvis du ikke endret kostholdet ditt i det hele tatt og startet Pilates på et begynnelsesnivå, kan du forvente å miste et pund hver 16. dag eller så - og det antas at du praktiserer Pilates daglig.
For å bruke Pilates for en virkelig merkbar og raskere vekttap plan, øke den med litt cardio aktivitet fire til fem ganger per uke. En studie av 303 kvinner publisert i kliniske intervensjoner i aldring i 2014 viste at et vekttapintervensjon som består av Pilates og aerob trening, økte muskelmasse og redusert fettmasse.
Sikt i minst 30 minutter per dag, lengre treningsøkt for bedre resultater. Walking, elliptisk trening eller en danseklass alle telle.
Hvis du er uvillig til å legge til kardialløsning i treningsøkten, må du forflytte Pilates-øvelsen til mellom- eller avansert nivå og forplikte deg til det fem til fem ganger i uken i 45 til 50 minutter om gangen. En avansert praksis innebærer hjertepumpebevegelser, som f.eks. Knivkniv og sidelift. Husk at treningstid er i tillegg til oppvarming og nedkjøling.
Forvent Pilates praksis å brenne flere kalorier. Fotokreditt: fizkes / iStock / Getty Images Ekstra fordeler
Mens brennende kalorier er en viktig del av vekttapligningen, er det ikke den eneste delen. Bygg lean muskel for å revne stoffskiftet ditt og brenne flere kalorier hele dagen, enten du bare sitter ved datamaskinen eller når du utfører rollupene dine i klassen.
Pilates hjelper deg med å lage denne magre muskelen, spesielt i kjernen din, eller "krafthuset", som Pilates, Joseph Pilates far, kalte det. Roll-ups, ab-serien, benkretsene, teasers og omtrent alle andre trekk gjør musklene fra hoftene til skuldrene dine. Det ville ikke skade å legge til et par ekstra trenings treningsøkter hver uke i tillegg til Pilates rutine for å oppmuntre veksten av enda mer magert muskel, men hvis du er kort tid, kan disse treningsøktene bare fokusere på muskler i underben, armer og skuldre.
Posture Enhancement
Du kan høre at Pilates gjør musklene lenger, noe som egentlig ikke er mulig. Hva Pilates kan gjøre er å lage musklene dine vises lenger. Muskel lengde er genetisk disponert, men om du maksimerer denne lengden når du sitter og står er en annen sak.
Heisheiser og sideplanker har en matkurs. Fotokreditt: DeanDrobot / iStock / Getty Images Pilates øvelser styrker dype muskler i magen og ryggen, inkludert transversale bukhinner og paraspinaler. Stående opp høy og rett blir den andre naturen, noe som gjør at du virker tynnere.
De sterke postural musklene du får gjennom Pilates, bidrar også til å forbedre kroppssammensetningen og føre til at du lagrer mindre fett i midseksjonen din, viste en 2016 studie publisert i Physical Therapy Science. Fordelene til de 36 kvinnene i studien (20 praktiserte Pilates, 16 var i kontrollgruppen uten praksis) skjedde etter 12 uker med tre Pilates økter per uke.
