Lunges og squats tilbyr mange fordeler, men de vil ikke hjelpe deg med å målrette bestemte områder på kroppen din for å gå ned i vekt. Lunges og squats kan faktisk øke lårstørrelsen hvis de er ferdige med høy nok volum. For å gjøre lårene mindre, vil du istedenfor å innlemme øvelse som forbrenner kalorier og hjelper deg med å senke fettet.
Lunges og squats
Lunges og squats er begge sammensatte øvelser som jobber med glutes, quadriceps og kalver. De er like, bortsett fra at knepene involverer begge bena som arbeider sammen, mens lunges krever at hvert ben skal fungere uavhengig. Squats utføres ved å sette føttene skulder- til hoftebredde fra hverandre og senke mot gulvet ved å trykke hofterne tilbake og bøye knærne. Lunget er imidlertid fullført ved å komme i svimlende stilling med en fot foran den andre og deretter bøye ditt ledende kne for å senke kneet mot gulvet.
Påvirkning på lårstørrelse
For å gjøre lårene mindre, må du enten senke overflødig fett i bena eller ha musklene atrofi, noe som betyr at musklene blir mindre. Lunges og squats mål muskelvevet du har i glutes, quads og kalver, men de påvirker ikke noe fettvev i området. Ifølge American Council on Exercise, er det ikke mulig å få øye på å redusere, eller miste fett spesielt i lårene dine. Styrketreningsøvelser som lunges og knep hindrer musklene i lårene dine fra atrophying og kan øke størrelsen i lårene dine. Derfor er de ikke en effektiv måte å gjøre lårene mindre.
Fordeler med lunges og squats
Mens lunges og squats ikke gjør lårene mindre, er de effektive for å bygge styrke og størrelse i muskler i underkroppen. En økning i glute, quad og kalvstyrke vil tillate deg å gå opp i åser, klatre opp i stjerner og kaste seg ned med mer letthet. Ved å bygge magert vev øker du stoffskiftet og brenner flere kalorier gjennom dagen.
Reduserende lårstørrelse
For å redusere størrelsen på lårene dine, gjør en innsats for å senke din totale kroppsfettprosent. For å gjøre det må du brenne flere kalorier enn du forbruker. Øk kaloriene du brenner ved å konsekvent innlemme kardiovaskulære aktiviteter, som jogging og svømming, inn i diett. Reduser antall kalorier du tar inn ved å begrense høyt kaloriinnhold. I stedet konsumerer primært frukt, grønnsaker, magre proteiner og hele korn. Mens dette ikke vil målrette lårene dine, ettersom du mister det totale fettet, vil du se forskjeller overalt, inkludert beina.
