Det har blitt vanlig for folk å bruke ublu mengder penger på vektløftingsutstyr, bare for å la disse produktene sitte sovende i sine hjem. Ifølge fitnessekspert Bruce Cohn, er din egen kropp så god som alle vektløftingsprodukter. Gamle "stand-by" øvelser, som push-up, gir en flott trening og har tydelige fordeler i forhold til vektløftingsteknikker.
Daglig Push-Ups
Når du trener, slipper du muskelfibre og trenger å gi dem tid til å gjenoppbygge. De fleste treningseksperter foreslår at du venter 48 timer før du jobber med samme muskler i samme rutine, men tidligere Navy SEAL og fitnessekspert Stew Smith fant denne ventetiden ikke nødvendig for push-up. Han la merke til hver gren av militæret innlemmet daglig push-ups i opplæringsleirens trening og det forbedret vanligvis deres kondisjon. Smiths "Push-Up Push Workout" innebærer 10 dager med 200 daglige push-ups, etterfulgt av tre dager uten push-ups.
Det ser imidlertid ut til at det går helt trygt å gjøre daglige oppstart uten tre dagers pause, som vist av en California-mann ved navn Bill Wewer. I 2010 rapporterte The Orange County Register at Wewer hadde hatt daglige oppstart siden han ble pensjonert 32 år før. "Hans mål," rapporteres avisen, "er alltid å gjøre halvparten så mange push-ups som hans alder."
fordeler
Når du løfter vekter, isolerer du hvilke muskler som blir trente. Push-up "tester hele kroppen, engasjerende muskelgrupper i armene, brystet, magen, hofter og ben," ifølge Tara Parker-Pope, skriver for Fitness and Nutrition-delen av The New York Times. Wewer krediterer sin daglige push-up-rutine med sin mentale skarphet i en alder av 92 år. Parker-Pope noterer en annen fordel push-ups gir folk som de alder: de trener kroppens muskelminne på en slik måte at eldre mennesker lettere kan bruke deres hender og armer for å hindre seg i å bli skadet når de faller.
typer
Den tradisjonelle push-up innebærer å holde deg oppe fra gulvet av hendene, med tærne krøllet fremover slik at ballene på føttene berører gulvet. Derefter senker du kroppen din til nesen nesten berører gulvet, løfter du opp igjen, holder kroppen i en rett linje.
Du kan endre øvelsen for å gjøre det enklere eller mer utfordrende. For en lettere opprykkstrening, hvil knærne på gulvet i stedet for å støtte vekten med ballene på føttene, eller skyv opp mot en vegg som står med føttene flatt på bakken. Mer utfordrende øvelser innebærer å vippe kroppen din ved å sette føttene på et hevet objekt mens hendene er på gulvet. Envåpen push-ups øker også treningen.
Helse Barometer
Ifølge New York Times bør en 40 år gammel mann kunne gjøre 27 push-ups, og en kvinne på 40 burde kunne gjøre 16. Ved fylte 60, faller minimumstallet med 10-17 for en mann og 6 for en kvinne. I 2001 fant forskere ved East Carolina University at omtrent halvparten av de 10 til 13 år gamle guttene de studerte, og 3/4 av jentene, ikke kunne passere en grunnleggende push-up test.
