Å få en flat mage på 50 krever nøye kosthold og mosjon. Med alderen reduserer kroppen hormonproduksjon, metabolsk hastighet og magert muskelmasse. For å motvirke disse kreftene, velg riktig mat og trene effektivt. Følg noen enkle retningslinjer for å få en flat mage på 50.
Trinn 1
Spis seks mindre måltider om dagen, mellom to og tre timer fra hverandre. Hyppigere måltider bidrar til å undertrykke sult, stabilisere blodsukkeret og bygge metabolsk aktiv muskel, ifølge "Abs-dietten." Viktigst, denne teknikken løfter metabolismen, som avtar kraftig med alderen.
Steg 2
Velg rene matvarer som ikke kan lagres som kroppsfett. Dette blir viktigere når du møter en avtagende metabolsk rate. Med alderen har kroppen din en tendens til å lagre mer fett med færre kalorier, noe som gjør matenes valg viktigere enn noensinne. Spis magre proteiner som fisk, kalkun eller kylling. For karbohydrater, velg lavglykemisk havremel, brun ris, helkornsbrød eller pasta og frisk frukt og grønnsaker. Få sunne fett fra kilder som linfrø eller fiskeolje, avokado, naturlig peanøttsmør eller olivenolje.
Trinn 3
Øk proteininntaket til 1,2 til 1,5 gram per kilo kroppsvekt. Ved 50, kjemper kroppen muskelavfall og metabolsk nedgang, som kan motvirke vekttap innsats. Å ta i mer protein bekjemper begge disse faktorene, ifølge "Xtreme Lean" -forfatterne Jonathan Lawson og Steve Holman. Vurder et proteintilskudd som blander myseprotein, kasein, egg eller soya.
Trinn 4
Ta inn mer kalsium og kostfiber mens du begrenser natriuminntaket. Noen mennesker trenger å redusere karbohydratinntaket for å oppnå en flat mage, noe som kan redusere kostfiberinntaket. Tenk på et fibertilskudd som psylliumskall, som kan legges til protein shakes. Lim natriuminntaket, spesielt hvis du har høyt blodtrykk, for å unngå å lagre overflødig væske, noe som kan skjule en flat mage med oppblåsthet. Prøv å få en daglig total hvis 1.200 til 1.500 milligram kalsium, som spiller en direkte rolle i å bygge benmasse og brenne fett, ifølge "The Fat Burning Bible."
Trinn 5
Gjør motstandstrening trening tre til fem dager i uken. Vektløfting opprettholder sterke ben, hever fettforbrenningshormoner, bygger muskler og øker stoffskiftet, i henhold til "Abs-dietten." Motstandstrening brenner ikke bare fett mens du trener, det øker også metabolismen i opptil 48 timer etter, ifølge forfatteren David Zinczenko. Hvis du trener hver annen dag (mandag, onsdag og fredag), vil du bli brent mer fett hele uken.
Trinn 6
Gjør felles-vennlig hjerte i 30 minutter opp til seks dager i uken og to ganger om dagen hvis nødvendig. Low-impact kardio, for de med skrantende ledd, kan inkludere elliptisk maskin, svømme eller gå på tredemølle. Eksperimenter med forskjellige former for kardio for å finne en du liker og kan tolerere. Følg bestselgende treningsforfatter Jeff Andersons råd og gjør kardioen din straks etter motstandstrening for å hjelpe deg direkte mot magen.
Trinn 7
Inkluder styrketreningsøvelser som retter seg mot musklene i ditt regime. Utfør sykler, crunches og medisin ball trunk rotasjoner for å målrette musklene i øvre og nedre buk, samt dine obliques - musklene som ligger langs sidene dine.
Ting du trenger
- Blended protein
- Psyllium husk
- Kalsiumtilskudd
Tips
- Rådfør deg med legen din før du begynner et nytt treningsprogram.
