Livredderes fysiske form har en direkte innvirkning på deres evne til å utføre redning, enten man arbeider ved svømmebassenget eller patruljerer strender og åpent vann. Livreddere deltar regelmessig i svømming og styrketrening. Strand badevakter velge trening som hjelper dem med å utvikle utholdenhet og fart, slik at de kan utføre sine jobber på en optimal måte. I tillegg til å redde, gjør noen livreddere to fulle treningsøkter per arbeidsdag.
svømming
På grunn av jobbenes natur er svømming rangert som den viktigste øvelsen for livreddere. Rescue svømming må være rask og nøyaktig slik at badevakter raskt kan nå ofre. Typisk svømmetrening inkluderer en oppvarming etterfulgt av kompetanseopplæring, hvor livreddere fokuserer på slaglengde og pusteteknikker. De bruker litt tid på å svømme i rase, men de bruker en større andel av tiden som svømmer på et jevnt utholdenhetsnivå. Den gjennomsnittlige badevakt svømming trening er en halv kilometer til en kilometer i avstand. På dager når badevakter sprint-tog i vannet, kan de også utføre en styrke trening eller kjøre noen miles. Strand badevakter ofte gjør kombinasjon svømmetur eller rak-svømming treningsøkter.
Løping
Running, som å svømme, er en annen funksjonell trening for livreddere, spesielt de som patruljerer åpent vann og må dekke landavstand før de når vannet. Livreddere på New Jerseys Brigantine Beach løper på sanden minst tre ganger i uken for å opprettholde kjørerferdighet. Når nok vakter er på jobb, blir de noen ganger svingende og går for å løpe nedover stranden. En 2- til 4-mile løp er gjennomsnittlig, mens noen livreddere kjører så mange som 10 miles per dag og gjennomsnittlig 60 miles eller mer per uke. Livreddere på Hampton Beach i New Hampshire innlemme svømming sprints og kjører sprints i en enkelt trening.
Roing
Noen livredderjobber krever muligheten til raskt å rute en båt til og fra et nødsted, noe som betyr at roing også kan være en funksjonell øvelse. Selv for livreddere som ikke trenger å ro for å utføre sine jobber, utvikler treningsøkten kardiovaskulær utholdenhet, samtidig som man bygger overkroppsstyrke, som er sentrale fysiske egenskaper for livreddere. De som trener på treningsstudioet, kan bruke roboter som en måte å varme opp for styrketrening eller bruke dem til en fullstendig kardio-trening. Strand badevakter kan kombinere roing og svømming i en enkelt trening. Ved trening i par kan en vakt svømme som en annen rekke for første halvdel av treningen, bytte aktiviteter for andre halvdel.
Sammensatte øvelser
Overkroppsstyrken er av største betydning for livvakter, som må kunne bære dødvekt i form av ubevisste ofre. En sterk overkropp må balanseres av en sterk kjerne og underkropp. Sammensatte øvelser, også kjent som multi-joint øvelser, trener mer enn en gruppe muskler om gangen. Push-ups og planker mål på ryggen, brystet, skuldrene, bukmuskulaturen, gluten og quadriceps. Andre sammensatte øvelser livreddere som ofte utfører, inkluderer dips, pull-ups og dead-lifts. De fleste av disse øvelsene bruker kroppsvekt for motstand og kan gjøres på bassengdekket eller i sanden.
