Utmattelse er et vanlig symptom på graviditet i første trimester, slik at mange forventende mødre sliter med å holde seg våken til sengetid. Flere faktorer kan bidra til din ekstreme utmattelse. Ifølge Babycenter kan det økte progesteronet føre til at du føler deg utmattet. Andre forklaringer inkluderer søvnavbrudd på grunn av graviditeten og økt aktivitet av kroppen for å vokse barnet.
Trinn 1
Gå til sengs tidligere for å gi kroppen mer hvile. Babycenter anbefaler å lytte til kroppens skilt for å vite hvem som skal gå i seng.
Steg 2
Kutt tilbake på ekstra forpliktelser som drenerer hvilken liten energi du har igjen. Ta en pause fra frivillig arbeid, sosiale sammenkomster og andre aktiviteter til du overvinne den ekstreme utmattelsen.
Trinn 3
Omorganiser arbeidsdagen din hvis mulig. Babycenter anbefaler å skalere timene dine eller jobbe hjemmefra eller i helgene for å balansere tiden din.
Trinn 4
Nap når det er mulig, enten på skrivebordet ditt på lunsjtid eller hjemme. Still inn en alarm hvis du tar en snooze på skrivebordet, slik at du ikke sover.
Trinn 5
Slapp av når du er hjemme i stedet for å gjøre mye husarbeid og gjøremål som vil zap dine energireserver. Lei noen til å håndtere rengjøring og husarbeid eller få resten av familien involvert for å lette belastningen.
Trinn 6
Legg til rundt 300 sunne kalorier til kostholdet ditt hver dag, en anbefaling fra Babycenter. Spis en balanse mellom sunne matvarer, inkludert de som er høy i protein for drivstoff og jern for å forhindre jernmangelanemi.
Trinn 7
Øv daglig for å øke din energi, selv om du føler deg utmattet. Babycenter anbefaler å ta en kort spasertur for å overvinne følelser av utmattelse.
