Tibialis anterior er en ofte oversett muskel. Det er din shin muscle, muskelen på forsiden av underbenet. Tibialis anterior er ansvarlig for dorsalfleksjon av ankelleddet - trekker toppen av foten mot skinnet ditt. For å jobbe denne muskelen, utfør en omvendt kalvoppgang. Selv om ikke mange treningsmaskiner retter seg mot tibialis anterior spesifikt, arbeider enkelte med denne muskelen mens de retter seg mot andre. Rådfør deg med legen din før du begynner en ny treningsrutine.
Dorsiflexion Machine
Du er ikke sannsynlig å finne denne styrken i mange treningsstudioer - men den eksisterer, og den eneste funksjonen er å jobbe tibialis anterior muskel. Det er en liten enhet med håndtak som holder vektplater. Sitt på en benk og sett dorsiflexion-maskinen til føttene. Legg hælene på pedalen og skyv toppen av føttene under den polstret baren. Løft fremsiden av føttene så langt du kan, og hold hælene på pedalen. Sakte senke til tærne peker nedover og gjenta.
Smith Machine
Smith-maskinen er en av de mest allsidige biter av treningsutstyr på treningsstudioet. For å jobbe tibialis anterior på Smith-maskinen, plasser et aerobt trinn under baren. Plasser stangen over skuldrene og stå på det aerobic trinnet med dine hæler på plattformen og ballene på føttene dine henger av. Løft tærne så høyt som du kan av bakken, løft opp på dine hæler. Sakte lavere og gjenta.
Beinpress
Benpressemaskinen brukes ofte til å jobbe i kalvemuskulaturen, og den kan brukes på en lignende måte som målrettet mot tibialis anterior muskel. Sitt i benpressmaskinen og legg føttene på toppen av fotplaten med tærne som er forlenget forbi kanten. Hold beina rett; ikke bøy knærne. Skyv gjennom hælene dine, og trekk forsiden av foten mot kroppen din. Sakte lavere og gjenta.
Stående kalvemaskin
Med en liten justering av kroppsposisjonen kan du bruke en stående kalvløftemaskin for å målrette mot tibialis anterior muskel. I stedet for å vende seg fremover i maskinen, snu og se bort fra den. Legg hælene dine på plattformen med tærne henger av. Plasser pads på skuldrene. Løft tærne inn i luften så høyt som mulig. Sakte lavere og gjenta.
