Et multivitamin er et kosttilskudd som vanligvis kombinerer vitaminer, mineraler og noen ganger andre næringsstoffer som kroppen din trenger for å fungere normalt. Multivitaminer kan komme i form av tabletter, kapsler, pulver eller væsker. Formålet med et multivitamin er å gi den anbefalte daglige kvoten til alle nødvendige næringsstoffer for mennesker i et enkelt supplement. Multivitaminer er ment bare for å supplere et normalt kosthold og bør ikke brukes til å erstatte mat.
Voksne
Voksne menn og kvinner har mange av de samme næringsbehovene med noen få unntak. Den mest bemerkelsesverdige forskjellen er mengden jern som menn og kvinner trenger. Ifølge National Institute of Health, kvinner mellom 19 og 50 år trenger 18 milligram per dag, mens menn i samme aldersgruppe trenger bare 8. Menn er mye mer sannsynlig å overdose på jern. Den andre forskjellen innebærer vanligvis hva som er kjent som kjønspesifikke blandinger som annonseres for å fremme vitalitet hos menn og kvinner. Disse blandingene består vanligvis av en kombinasjon av urter og andre ekstraherte næringsstoffer og er kun tilstede i svært små mengder i multivitaminer. Noen urter i mannlige multivitaminer inkluderer sagpalme og lycopen. Kvinnespesifikke blandinger inneholder ofte dong quai og kanelbark.
barn
Tre viktige forskjeller eksisterer mellom voksne og barns multivitaminer. Den første involverer mengden jern de inneholder. Mens de fleste voksne multivitaminer inneholder noe jern, gjør mange barn multivitaminer ikke. Dette er fordi det er veldig enkelt for barn å overdose på jern, noe som kan være dødelig. Ifølge "Canadian Medical Association Journal" er jern en ledende dødsårsak som følge av forgiftning hos små barn. Den andre forskjellen innebærer doseringen av hvert multivitamin. Barn krever bare en del av vitaminer og mineraler som voksne trenger. For eksempel krever barn bare 110 milligram magnesium per dag, mens voksne trenger 350. Den tredje forskjellen innebærer multivitamins form. Barns multivitaminer kommer vanligvis i tyggbar form og er flavored.
pensjonister
Multivitaminer for eldre er generelt svært lik voksne multivitaminer. De inkluderer forhøyede nivåer av visse næringsstoffer som er spesielt viktige for eldre. Disse inkluderer vanligvis kalsium, magnesium og vitamin D, som bidrar til å bevare ferdig tetthet og stave av osteoporose. Dr. John Cannell av vitamin D-advokaten anbefaler 4000 internasjonale enheter av vitamin D per dag for eldre. Dette er 10 ganger RDA på 400 internasjonale enheter. Ulike B-vitaminer og andre næringsstoffer kan også bli forhøyet avhengig av produsenten.
High-Power Multivitamins
Høy-potens multivitaminer inkluderer forhøyede nivåer av visse vitaminer og mineraler. Vanligvis er B-vitaminer inkludert i høye mengder. RDAene av vitamin B-6, B-12 og niacin er henholdsvis 2 milligram, 3 mikrogram og 20 milligram. Doser av disse vitaminene i et multivitamin med høy styrke kan ligge i nærheten av henholdsvis 10 milligram, 25 mikrogram og 50 milligram. B-vitaminene bidrar til energi metabolisme, noe som gjør dem ønskelige. Kroppen kan trygt utskille overflødig B-vitaminer fordi de er vannløselige. Høy-potens multivitaminer lover økt energi, bedre helse og overordnet ytelse. Mange inkluderer også tilsatte antioksidanter samt frukt og grønnsaksblandinger. De koster vanligvis mer enn vanlige multivitaminer.
