"Når jeg mister 10 pund, blir jeg glad."
“Ugh. Håret mitt er så tynt. "
"Sett ned den cookien! Bare to måneder til svømmesesongen. "
"Jeg burde virkelig gjøre noe med de fine linjene som begynner å krype inn."
Høres kjent ut? Det er den høye, negative og ærligste ubudne stemmen i hodet ditt som holder deg i en konstant tilstand som trenger å bedre alt og alt om ditt ytre selv.
Hvorfor er det så vanskelig for oss å akseptere kroppene våre? Samfunnet har lagt så mye verdi og betydning på vårt utseende at det plasserer hva som er på innsiden - intelligens, medfølelse, humor, etc. - på bakbrettet. I et forsøk på å perfeksjonere våre "feil" slik at vi endelig kan komme til et sted hvor vi kan være "lykkelige", har det blitt vanskelig å selv vurdere å akseptere eller elske våre fysiske kropper som det er.
Men sannheten er at hvis vi forteller at unwelcomed stemme å smelte ned og til slutt begynner å sette pris på og respektere kroppene våre, vil vi til slutt ende opp med lykkeligere og sunnere. Vitenskapen har vist at når folk har et mer positivt kroppsbilde, kan de ha en mer positiv livskvalitet og en sunnere kropp. Her er hvorfor:
Du får ferdigheter som er sentrale for vekttap.
En studie fra 2011 viste at når folk føler seg mer positive om sitt eget kroppsbilde, forbedrer deres evne til å regulere deres spisevaner. "Etter hvert som kroppsbilledet forbedres, fant forskerne at autonom motivasjon, selvbetjening (tillit til ens evne til å produsere et ønsket resultat) og selvregulerende ferdigheter, som er sentrale for vekttap, også forbedrer seg og fremstår som de beste prediktorer for en gunstig vekt, sier Misti Gueron MS, RDN, medisinsk ernæringsterapeut ved Khalili-senteret.
Fotokreditt: Twenty20 / @ victoriahphotography Du opprettholder mer vekttap enn slanking.
Mens ditt viktigste ønske om å akseptere kroppen din, bør ikke være å kaste pounds, kan det hjelpe prosessen på sikt. "En studie publisert i Journal of Nutrition and Dietetics00322-6 / abstract? Cc = y =) viste at" helse i alle størrelsesdeltakere "forbedret og opprettholdt vekttap, mens gruppen på en diett i utgangspunktet mistet vekten, men til slutt fikk det tilbake og hadde lite vedvarende helseforbedring, sier Alyse Levine, MS, RD.
Så mens ingen vil hevde at det å gå på en diett kan hjelpe deg med å gå ned i vekt, holder det vekten av det som er mest utfordrende. Kroppsaksept og positiv selvprat kan føre til mer vedvarende vekttap enn en "hurtigreparasjon" diett som hjelper deg med å miste vekt bare for å få den tilbake igjen.
Du blir mer oppmerksom, reduserer nød.
I en studie publisert i Annals of Behavioral Medicine, ble deltakerne som hadde fullført minst seks måneder av et vekttapsprogram, tilfeldig tildelt for å motta en dagsdag, oppmerksomhet og akseptbasert verksted rettet mot fedme-relatert stigma og psykisk lidelse eller plasseres på venteliste. Ved en tre måneders oppfølging viste deltakerne større forbedringer i fedme-relatert stigma, livskvalitet, psykisk nød, nødtoleranse og kroppsmasse, samt både generell og vektspesifikk aksept og psykologisk fleksibilitet.
Faktisk var effekter på nød, stigma og livskvalitet utover effektene på grunn av forbedret vektkontroll. "Takeaway er å inkludere oppmerksomhet og aksept i dagliglivet, som meditasjon, yoga, skriving og intuitiv spising," sier Alyse Levine M.S., RD, grunnlegger av eatingreset.com og rådgiver for crateful.la. Så hvordan lærer du å akseptere og respektere kroppen din, selv med litt ekstra vekt? Her er fem strategier som kan hjelpe:
Hopp som alle ser på. Fotokreditt: sarazou / Twenty20 5 strategier for å godta kroppen din - nå!
1. Velg et valg.
Selv om du i begynnelsen "feier det til du gjør det," begynner du å bestemme deg for å godta kroppen din. "Det enkleste man kan gjøre er å velge å akseptere kroppen sin. Det er et valg, ingenting mer. Godta hvordan du føler om det og forbli forpliktet til å ta vare på deg selv i form og medfølende måter, sier Rebecca Scritchfield, RDN. Du er velkommen til å dele ditt valg og be om støtte fra venner og familie. Fortell dem at du ikke lenger vil fokusere på eller snakke om dine selvoppfattede negative kroppsattributter, men heller vil du gjøre alt du kan for å ta vare på deg selv og føle deg godt i kroppen din.
2. Øv positivt selvtalende.
Erstatt skyld og skamme med mildhet og takknemlighet. Begynn med å merke ordene som går gjennom hodet ditt om ditt utseende hver dag. For de fleste kvinner ville de aldri kritisere en venn slik de kritiserer seg selv - og hvis de gjorde det, ville de ikke ha venner for lenge! For å komme i gang: "Skriv ned en liste over spesifikke ting du liker om deg selv: For eksempel," Jeg har et godt smil, "jeg har fine øyne" eller "Jeg elsker hva mine sterke armer kan gjøre." Les dem hver kveld til deg virkelig tro dem, og erstatt deretter med nye, sier Alyse Levine, M.S., RD.
Erstatt skyld og skamme med mildhet og takknemlighet. Fotokreditt: Twenty20 / @ lloydtheabstrac 3. Stopp å sammenligne kroppen din med andre.
Lag en regel om ikke å delta i diettprat eller kommentar til andre kvinners kropper på måter som setter deg ned. Når du "mentalt eller muntlig komplimenterer andre, setter pris på mangfoldet av skjønnhet i stedet for å rangere deg selv blant andre," sier Alyse Levine, M.S., RD.
4. Vis din kropp du elsker det.
Snarere enn å fokusere på å begrense dietten din til å gå ned i vekt eller trene ut bare for å forbrenne kalorier, fokus på å nærme kroppen din, flytte den og gi den behagelige opplevelser. "Gjør aktiviteter som gjør at du føler deg bra om deg selv, om det er å male neglene dine, få håret ditt gjort, ta en rask spasertur eller prøve en morsom ny trening med en venn. Denne typen positive stimuli fører til gode følelser, som igjen kan hjelpe deg med et globalt sunnere forhold til kroppen din. Skjem bort så ofte som nødvendig! "Sier Alyse Levine, M.S., RD.
5. Få ressursfyllende.
"Det er flere organisasjoner, oppsøkingssentre, universiteter, spesialiserte fagfolk og selvhjelpsbøker som er viet til forbedret kroppsaksept, for eksempel de 10 viljestyrke for å forbedre kroppsbilde fra NEDA, sier NEDA. Misti Gueron, MS, RDN. Involvert i denne øvelsen gjør daglige bekreftelser som "Jeg vil øve på å ta folk seriøst for det de sier, føler og gjør, ikke for hvor smale eller" godt satt sammen "de ser ut."
Hva tror du?
Har du utfordringer som godtar kroppen din? Hvis ja, har det påvirket andre områder av livet ditt? Vil du være villig til å prøve noen av tipsene i denne artikkelen for å hjelpe deg med å godta kroppen din mer? Del din erfaring med hvordan livsstilsendringer har påvirket livet ditt, og kanskje din kunnskap vil hjelpe andre.
