U.S. Department of Agriculture anbefaler at voksne bruker 1,5 til 2 kopper frukt hver dag. Frisk frukt er lastet med næringsstoffer og vitaminer, og det gir en rekke helsemessige fordeler. Du kan få din daglige fruktrett moro ved å samle forskjellige fruktjuicer og rister. Alt du trenger er din favoritt frukt og en blender, eller en manuell eller elektrisk juicing maskin. Enkelte grønnsaker kan også forvandles til juice.
Blueberry-Banana Smoothie
For en smoothie som gir deg et skudd av vitamin C, kombiner to frosne eller friske bananer i en blender med en halv kopp frosne eller friske blåbær og 1 kopp fettfattig vanilje yoghurt. Bland ingrediensene til glatt. Hell og server. Gjør to porsjoner.
Gulrot-ananas-appelsinjuice
Kombinere gulrot, ananas og appelsin i en juicer gjør for en næringsrik riste som er høy i vitamin A og C. Du bør skrelle appelsin siden du forlater skinnene på, gjør saften bitter, med mindre du foretrekker litt bitterhet. Bruk en moden ananas som gir en mild aroma. En elektrisk juicer er nødvendig for å bryte ned den harde gulrot og ananas. Klipp en liten seeded oransje i stykker, deretter skrell, kjerne og kutt en åttende av en liten, moden ananas i små biter. Hak opp to rent skrubbede gulrøtter. Til slutt, kutte opp en fjerdedel av en frøet liten sitron. Juice, i rekkefølge, appelsin, ananas, gulrøtter og sitron separat, rør deretter sammen, hell og server. Gjør to porsjoner.
Jordbærsmoothie
Du kan lage en velsmakende smoothie uten behov for sukker. For en sunn strawberry smoothie, kombinere seks frosne eller friske jordbær, seks isterninger, en kopp fersk appelsinjuice, en skrællet og kuttet banan og en halv kopp vanilje eller bæryoghurt. Pass på at du trimmer stilkene av friske jordbær før du blander dem i blenderen med de andre ingrediensene. Bland i 30 til 40 sekunder med høy hastighet, eller til blandingen er jevn og skummende. Hell og server. Gjør to porsjoner.
Fruktnektarjuice
Denne sunne juiceblandingen inneholder en rekke næringsstoffer som gir energi for dagen, noe som gjør det til en god frokostjuice. Kombinere en halv kopp tinte eller friske bringebær, en skåret og snittet oransje og en pitted og skåret nektarin. Bland ingrediensene i juicepressen til alle fruktbiter er behandlet. Hell og server. Gjør en servering.
Honeydew Kiwifruit Smoothie
Honeydew og kiwifruit smoothie er lavt på kalorier og sukker og gir en sunn servering av kalium og vitamin C. Kombinere to kopper hakket honningdew og en skåret og hakket kiwi med en liten peeling, kjerne og hakkede Granny Smith eple, 2 til 3 ss sukker og 1 ss sitronsaft. Bland ingrediensene til glatt, og tilsett deretter 1 kopp isbiter i blenderen. Fortsett å blande til isbiter har slått blandingen til en slush. Hell og server. Gjør tre porsjoner.
