Når kramper er alvorlig eller forekommer ofte, kan det være et tegn på mangel på viktige mineraler eller vitaminer. En muskelkramper, eller spasmer, oppstår når en av musklene ufrivillig trekkes sammen og ikke slapper av med det samme. Muskelkramper i tærne dine kan vare i noen sekunder eller opptil 15 minutter eller lenger, noe som forårsaker ekstrem smerte og ubehag. De fleste tå cramps er ingenting å bekymre seg for. Du bør imidlertid aldri selvbehandle et vitamin- eller mineralmangel. Søk lege fra podiater eller helsepersonell hvis du opplever hyppige eller alvorlige kramper.
Kaliummangel
Kalium er et elektrolytmineral, noe som betyr at det bidrar til elektriske impulser gjennom hele kroppen din. Kalium spiller en kritisk rolle for å opprettholde hjerterytmen, men det påvirker også glatt muskelkontraksjon direkte. Når kaliumnivået er mangelfull, kan du oppleve alvorlig muskelkramper, noe som kan påvirke tær, føtter, ben og hender. Kaliummangel er vanligvis et resultat av overskytende svette eller tap av kalium i tarmene eller urinen som følge av å ta insulin, kortikosteroider, antacida og vanndrivende medisiner. Kostholdskilder for kalium inkluderer bananer, appelsinjuice og poteter.
Kalsiummangel
Kalsiummangel, eller hypokalcemi, kan også forårsake alvorlig kramper i tærne. Ifølge Merck Manuals lagres 99 prosent av kroppens kalsium i beinene dine. Imidlertid krever blodceller og skjelettmuskler også at kalsium fungerer som det skal. Når kalsiumnivået faller, frigjøres parathyroidhormon, og signaliserer beinene for å frigjøre kalsium i blodet. Hvis du forblir mangelfull i kalsium i lengre tid, påvirker det til slutt hjerte- og skjelettmuskulaturen, noe som resulterer i uregelmessig hjerterytme og kraftig muskelkramper. Årsaker til hypokalsemi inkluderer dårlig parathyroidkjertelfunksjon, nyresykdom, visse medisiner, vitamin D-mangel og magnesiummangel.
D-vitamin mangel
Kroppen din kan ikke produsere D-vitamin alene; Det trenger regelmessig eksponering for direkte UVB-stråler fra sollys for å syntetisere cholecalciferol, eller vitamin D3, i huden din. Vitamin D spiller en kritisk rolle i kalsiumabsorpsjon fra fordøyelseskanalen. Når du er mangelfull i vitamin D, absorberes ikke nok kalsium, noe som kan redusere kalsiumnivået i blodet ditt. Lavt kalsiumnivå gir alvorlig kramper i tærne. Å få nok sol hver dag, uten solkrem, er den beste måten å unngå vitamin D-mangel. Det forekommer ikke naturlig i mange matvarer, men du kan få vitamin D fra fortfestet melk og frokostblandinger.
Magnesiummangel
Ifølge Oregon State University finner du 27 prosent av magnesium i kroppen din i muskelceller. Selv om det er sjeldne i USA, kan en mangel i magnesium føre til at kalsium og vitamin D reduseres, noe som resulterer i alvorlig muskelkramper som kan påvirke tærne. Magnesiummangel er vanligvis forårsaket av fordøyelsessykdommer som påvirker næringsabsorpsjon, alkoholisme og diabetes. Avansert alder kan også være en faktor. Magnesium forekommer naturlig i mange matvarer, inkludert helkorn, nøtter, spinat og bananer.
