Tretthet er en vanlig klage i dag. Mange er trette av og til etter en travel, overplanlagt dag, men når tretthet blir kronisk og forstyrrer daglig aktivitet, kan det være en underliggende årsak. En nylig undersøkelse fra Sydneys Woolcock Institute of Medical Research i Australia fant at 11,7 prosent av mennesker lider av kronisk søvn i dagtid, 32 prosent har søvnløshet eller søvnforstyrrelser, og nesten 18 prosent sover mindre enn 6,5 timer per natt. Hvis du får en sunn 7 til 8 timers søvn hver natt og fortsatt er sliten hele tiden, her er noen grunner som kan forklare tretthet:
Dårlig diett
Et sunt kosthold av frukt, grønnsaker, komplekse karbohydrater og magert kjøtt kan forbedre ditt energinivå. Dårlig kosthold som består av fast food, junk food, raffinerte sukker og hvitt mel, gjør at du føler deg sliten fordi kroppen din bare ikke får næringsstoffene den trenger. Hele kornkarbohydrater, som brunt ris og full hvete brød og pasta, er bedre valg fordi disse matvarene enkelt omdannes til bærekraftig energi. Lavt nivå av jern kan også bidra til tretthet. Rødt kjøtt og grønne bladgrønnsaker gir dine røde blodlegemer med oksygen og næringsstoffer de trenger.
dehydrering
Ifølge Mayo Clinic bør du drikke minst åtte 8-oz. glass vann om dagen. Fordi en gjennomsnittlig persons kroppsvekt er 60 prosent vann, får de fleste ikke den anbefalte mengden. Dehydrering er resultatet. Når du blir dehydrert, faller blodvolumet ditt og hjertet ditt må jobbe hardere for å pumpe det samme volumet, noe som kan føre til tretthet.
Vekt
Å være overvektig legger stor belastning på hjertet ditt. Ifølge Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism viste et tilfeldig utvalg av 16.500 personer at 8,7 prosent hadde overdreven søvnighet i dag og denne trettheten var sterkere forbundet med fedme. De med en kroppsmasseindeks på over 32 (noe høyere enn 25 anses å være overvektige), rapporterte dobbelt så mye som tretthet i løpet av dagen.
Alkohol og koffein
Noen bruker koffein til å våkne om morgenen og alkohol for å slappe av og sove om natten. Dette kan skape en ond syklus med tretthet ettersom kroppen din begynner å stole på disse stoffene. Selv om alkohol hjelper deg til å føle deg trøtt, kan det forstyrre din sovesyklus. Du kan fortsatt sove i 7 til 8 timer, men hvis søvnkvaliteten blir forstyrret, vil du fortsatt våkne deg og føle deg sliten.
Medisinsk tilstand
Tretthet kan være et resultat av en behandlingsmessig medisinsk tilstand. Ifølge Dr. Mansfield ved Melbournes Epworth Sleep Center i Australia er de tre beste medisinske årsakene til tretthet depresjon, jernmangel og skjoldbrusk sykdom. Alle disse kan behandles med riktig medisinering. En enkel blodprøve kan avgjøre om du er anemisk og om skjoldbruskkjertelen fungerer som den skal.
