Noen mennesker er født for å være sprintere eller vektløftere. De synes å ha muskler laget av fjærer, de er så kraftige. Du kan også merke at noen denne eksplosive også blir sliten raskt.
Din type muskelfiber har mye å gjøre med hvor kraftig musklene dine er, og hvor fort dekker de ut. Noen som er naturlig sterke og kan benkepresser mye vekt, har en høy konsentrasjon av hurtige muskelfibre i brystet og andre muskler som bidrar til benkpressen.
Motoraggregater
Muskelen din er laget av tusenvis av muskelfibre, små tråder av muskelvev enn sammen for å danne en stor muskel. Muskelfibrene dine er gruppert i motorenheter. En motor er en gjeng med muskelfibre, vanligvis rundt 300, som styres av en nerve.
Denne nerven sender et elektrisk signal ned i muskelfibrene og gjør dem kontrakt. Det finnes ulike typer motoraggregater: langsom kjøring, rask trolling og hurtig mellomliggende.
Trege
Slow-twitch motor enheter består av mørkere utseende muskler. Det betyr at det mørke kjøttet du ser i Thanksgiving kalkun, er sammensatt av treg muskelfibre! De ser mørkere ut fordi de har bedre blodtilførsel enn hurtigstrengende muskelfibre. De trenger mer blod fordi de stole på oksygen for deres energi, og mer blod bringer inn mer oksygen.
Treg muskelfibre brukes mer for utholdenhet. De avtaler ikke veldig raskt, men de kan fortsette å være kontraherende i lang tid. Det er fordi de bruker oksygen til energi, som holder muskelen på en stund.
Fast-Twitch
Raskfibrefibre bruker kortsiktige energiforsyninger som glykogen for energi. Glykogen er en mye mindre rikelig ressurs enn oksygen, så raskt trang muskelfibre blir trøtt raskt. De ser hvitere ut enn tregfibrene fordi de har mindre blodtilførsel.
Det er faktisk to typer raske tøfffibre: vanlig og mellomliggende. Den vanlige, hurtigtrekkende fiberen er helt avhengig av andre ting enn oksygen for sin energi. En mellomfibre er et skritt mellom helt langsomt trikotasje og helt raske tøfffibre.
Raske mellomliggende fibre
Den raske mellomvekten, eller type IIB-fiber, er en hybrid. Den har den raske, kraftfulle kvaliteten på en rask muskelfiber, men den har mer utholdenhet. Langsomt tøfffibre bruker oksygen til energi og hurtigstrømfibre bruker molekyler som glykogen til energi, men et mellomprodukt kan bruke begge. Å ha disse raske mellomfibrene vil hjelpe benkpressen din, fordi du kan opprettholde kraften til en rask taufiber i lengre tid.
Fibre brukt i benkpressing
I de fleste vektløftingsøvelsene bruker du alle dine muskelfibertyper, spesielt med stor vekt. I en hvilken som helst øvelse rekrutteres dine tregtrekkfibre først, ifølge en artikkel fra American Council on Exercise.
Hvis dine tregtrekkfibre ikke kan få jobben, hopper du raskt i fibrene for å hjelpe deg. Hvis vekten i benkpressen er tung nok, vil du bruke nesten alle dine muskelfibre i ditt forsøk på å presse vekten opp. Med mindre du bruker svært lette vekter, vil du stole på dine hurtige muskelfibre til benkpress.
Muskelfiberforandringer fra benkpress
Hvis du legger benkpress, vil du sakte konvertere dine rene, hurtigtrekkede fibre til raske mellomfibre. Du tror kanskje at dette vil gjøre deg svakere siden dine raske muskelmuskler blir mer som treg muskler. Det er ikke tilfelle.
I en forskningsrevisjon publisert i Idrettsmedisin i 2004 analyserte forsker Andrew Fry over 70 studier relatert til muskel fiber tilpasninger til styrketrening. Han prøvde å finne ut hvordan løftevekter påvirket muskelfibrene dine.
Raskfibrefibrene vil tilpasse seg benkpressen. Fotokreditt: Ibrakovic / iStock / Getty Images Han oppdaget at mer intense treningsøkter konverterte raske fibre til rask-mellomliggende raskere enn lavere intensitetsopplæring. Det betyr at jo mer intenst du trener, desto raskere blir fibrene dine til raskt mellomliggende. Siden raske mellomfibre holder sin styrke lengre enn tradisjonelle raske fibre, vil benkpressen din bli sterkere, og du vil kunne opprettholde den styrken i flere sett, slik at du kan beskatte musklene enda mer.
I Neurovitenskap, 2.. utgave, en neurovitenskap lærebok, bemerker forfatterne at sprintere har mer hurtigstrengende muskelfibre enn maratonløpere. Siden langsomtrekkfibre ikke kan forvandle seg til hurtige mellomliggende eller rene raske muskelfibre, kommer forskjellen fra genetikk. Noen mennesker er født med raskere fibre enn andre. Disse menneskene vil være begavet i benkpressen, en styrkeøvelse. Hvis du ikke er begavet, kan du fortsette å trene og gjøre de raske tråkkfibrene du har sterkere.
