Fettforbrenningspotensialet i 30-minutters kardiovaskulær trening avhenger av din hjertefrekvens og treningsintensitet. Når hjertefrekvensen når 60 til 80 prosent av sitt maksimum, er du i din fettforbrenningssone. Hvor raskt du når fettforbrenningen, avhenger av treningsintensiteten din. Når du legger inn intervaller til halvtime kardio-treningen, blir du raskere inn i fettforbrenningsområdet. Rådfør deg med legen din før du gjør noen dramatiske endringer i treningsregimet.
cardio
Kardio treningsøkter faller inn i aerobic trening kategori. Aerobic trening kan redusere kroppsfett. Under aerobic trenger kroppen din en jevn tilførsel av oksygen. Behovet for å fylle på oksygenforsyningen fører stadig til at lungene virker hardere og hjertet ditt til å pumpe raskere. Når hjertefrekvensen øker, øker mengden av fett du brenner.
Intensitet
Kroppen din brenner fett for energi. I løpet av en halv time kardio trening trenger kroppen en konstant tilførsel av energi for å holde hjertet pumpe. Som svar på behovet for energi, vil kroppen din begynne å bryte ned fett. Treningsintensitet bestemmer mengden av fettforbrent i løpet av en 30-minutters kardio-trening. En større prosentandel energi som brukes under lav intensitetsøvelse kommer fra fett, forklarer University of New Mexico forskere, men du brenner mer fett under høy intensitetsøvelse fordi det totale behovet for energi er større.
Fat-Burning Zone
Finn din fettforbrenningssone og maksimere fettforbrenningspotensialet. En persons fettforbrenningsområde faller i området 60 til 80 prosent av hans maksimale hjertefrekvens; Du kan finne din maksimale hjertefrekvens i slag per minutt ved å trekke din alder fra 220. Ditt maksimale hjerte avgjør hvor raskt hjertet ditt kan pumpe før det blir skadelig for helsen din. Hvis hjertefrekvensen når fettforbrenningsområdet tidlig i 30-minutters treningen, vil du brenne mer fett.
intervaller
Innlemme intervalltrening i din halvtids-kardio-rutine. Intervalltrening blander treningsperioder med lav og høy intensitet. For eksempel, i løpet av en halvtime kardiointervallrutine, går du i 2 minutter og kjører deretter i 30 sekunder før syklusen gjentas. Når du legger inn intervaller i kardio-treningen, kan du nå din fettforbrenningssone raskere. Studieresultater publisert i 2008 i journalen "Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism" fant økt fettforbrenning for deltakere som engasjert seg i høy intensitet aerob intervalltrening.
