For å få resultater fra treningsrutinen må du følge visse prinsipper. Manglende overholdelse av disse prinsippene kan bety at du ser svært lite nytte av treningsøktene dine. Treningsopplæringsprinsippene er basert på overbelastning, gjenoppretting, progresjon, reversibilitet og spesifisitet. Prinsippet om spesifisitet er spesielt viktig hvis du trener for å oppnå et bestemt mål som økt styrke eller forbedret aerob fitness.
Definisjon
Øvelse er en form for stress. Kroppen din tilpasser seg stressene du legger på den. Dette er essensen av spesifisitet. Et annet begrep som brukes i øvelsesvitenskap er SAID - Spesifikke tilpasninger til pålagte krav. Dette prinsippet sier at kroppen din vil bli bedre på den type trening du velger å gjøre. De fysiologiske tilpasningene du opplever som følge av regelmessig trening, avhenger av hvilken type trening du utfører.
tilpasninger
Ved å trene på en bestemt måte utsetter du kroppen din for en økt arbeidsbelastning som den vil tilpasse seg. For eksempel, hvis du løfter vekter regelmessig med tunge vekter og lave repetisjoner, vil musklene bli sterkere. Dette skjer fordi musklene blir større og nervesystemet ditt blir bedre i stand til å rekruttere flere motorenheter samtidig. Omvendt, hvis du kjører lange avstander, blir ditt hjerte og lunger mer effektive og din kardiovaskulære utholdenhet vil bli bedre. Dette resulterer i en bedre evne til å ta inn, transportere og bruke oksygen.
Treningsvalg
Tilsynelatende lignende øvelser stresser ofte kroppen din på forskjellige måter. Hvis du vil forbedre din evne til å kjøre lange avstander, kan det hende at sykling gir en alternativ treningsmetode. Mens sykling og løp tilbyr mange lignende fordeler, bruker de musklene dine på helt forskjellige måter. Dette betyr at kardiovaskulær kondisjon oppnådd gjennom sykling, ikke overføres helt til kjøring, og forbedringer som oppnås ved kjøring, overføres ikke helt til sykling. Det samme gjelder motstandsøvelser. Forbedre din evne til å presse store store vekter vil få minimal innvirkning på din evne til å kaste seg - selv om bevegelsesmønstrene er liknende, er de tilstrekkelig forskjellige som fordelene ved en ikke akkurat overfører til den andre.
Bevegelsesfart
Hastigheten der du utfører en bestemt bevegelse, resulterer også i svært spesifikke tilpasninger. Hvis du ønsket å øke slaghastigheten for boksing, kan du tenke deg å utføre tunge benkpresser, som vil hjelpe. På grunn av den store belastningen som benyttes i benkpressen, er bevegelsen imidlertid veldig treg - spesielt i forhold til å kaste slag. I følge SAID-prinsippet vil løfting av tunge vekter sakte resultere i økt evne til å løfte tunge vekter sakte og har minimal innvirkning på bevegelser som slaghastighet. Høyhastighets medisinballøvelser som brystpresser vil ikke resultere i økt evne til å benkepresse tyngre vekter til tross for at bevegelsesmønstrene er ganske like.
