Den spinal tilbehørsnerven er plassert på baksiden av øvre skulder, ifølge Mayo Clinic. Når nerven er skadet, kan det forårsake smerte og kan i stor grad redusere bevegelsesomfanget i den skulderen. Skade skyldes vanligvis traumer eller kirurgiske komplikasjoner, men overdreven trykk under en massasje kan også være en skyldig.
Shoulder Shrugs
Shoulder shrugs kan styrke det skadede området, ifølge University of Missouri. Stå med beina dine i avstand fra hverandre. Shrug skuldrene opp og senk dem så langt du komfortabelt kan. Gjør totalt 10 repetisjoner. Når du utvikler seg, hold vekter i hendene mens du gjør denne øvelsen.
Supine skulderrotasjon
Bruk en seng eller matte for en annen styrketrening anbefalt av University of Missouri. Ligg på ryggen og bøy albuene dine. Overarmene dine skal være på dine sider horisontale til bakken og underarmene i luften vinkelrett på bakken. Ta sakte hendene ned til matten eller sengen og sett deg opp igjen i luften. Gjør totalt 10 repetisjoner.
Shoulder Elevation With Wand
Den amerikanske fysioterapiforeningen foreslår denne øvelsen som innebærer bruk av en stokk eller dowel. Ligg på ryggen din og hold kjeften eller dowel med hendene som hviler på dine øvre bein. Hendene dine skal være omtrent 18 tommer fra hverandre, og håndflatene dine skal vende oppover. Løft langsomt armene dine så langt over hodet ditt som det er behagelig, ledende med den ubeskadigede armen. Hold i fem sekunder og gå tilbake til opprinnelig posisjon. Gjør totalt fem repetisjoner.
Wall Slide
APTA anbefaler også en stående øvelse for å rehabilitere en nerveskade for spinale tilbehør. Stå nær en vegg som vender mot den. Skyv den skadede armen opp mot veggen med håndflaten vendt bort fra deg. Fortsett å skyve hånden til du føler en strekk og hold posisjonen i fem sekunder. Sakte slipp armen og gjør totalt fem repetisjoner.
Wall Press
Stå overfor en vegg for denne styrketreningen foreslått av University of Missouri. Du bør være 2 til 3 meter unna veggen. Sett hendene på veggen på skuldernivå og trykk mot den. Når du gjør dette, presser du skulderbladene sammen og separerer dem. Gå tilbake til startposisjonen. Gjør totalt 10 repetisjoner.
