Sykling er ikke bare en populær, morsom aktivitet, det er også en full body-trening, og bruker nesten alle de store muskelgruppene i kroppen din. Selv om det hovedsakelig er avhengig av musklene i underkroppen, får også overkroppen trening. Helsefordelene øker bare når du går på terrengsykling eller sykling på en stigning, fordi motstanden til øvelsen øker.
Ben spiller en stor del
Bena dine er sterkt avhengige av sykling, for å få pedaler til å drive sykkelen. De quadriceps foran på lårene og hamstringene på baksiden er de primære musklene i underkroppen som brukes under sykling, men gastrocnemius og mindre soleus muskler i kalvene dine blir også utnyttet. Din quads brukes hovedsakelig når du strekker ut benet ditt for å presse ned pedalene, mens hamstringene arbeider med kalvemuskulaturene for å få pedalen rundt og ta seg opp igjen etter at du har nådd bunnen av stroke.
Det fungerer din Abs og Kjerne
Sykling er en flott øvelse for å bygge din abs og styrke kjernen din, noe som forbedrer balansen og koordinasjonen i sin tur. For å maksimere de muskelbyggende fordelene med sykling for din abs og kjerne, husk å engasjere kjernen din mens du sykler, ved å tucking inn i dine lavere rektus abdominis muskler. Du bør føle et lys klemme i nedre mage, og dette hjelper også deg med å opprettholde riktig holdning under ridning.
Selv dine våpen kommer inn på den
Musklene i armene dine er ikke mest avhengige av sykling, men de spiller fortsatt en rolle. Spesielt sykler sykler deltoidmusklene i skuldrene dine, så vel som biceps og triceps i overarmene dine. Bicepsene sitter foran og triceps på baksiden, og begge muskelgruppene blir jobbet mens du griper seg på sykkelenes håndtak, enda mer når du lærer deg fremover mens du rider.
Sett deg tilbake i det
Den nedre ryggmuskulaturen, nemlig latissimus dorsi musklene, gir kroppen din stabilitet og balanse, og hjelper deg med å holde koordinasjonen mens du sykler. Disse musklene blir utnyttet og styrket av sykling, og blir enda sterkere når du kjører oppoverbakke eller over grovt terreng, fordi de er avhengige av mer for å hjelpe deg med å holde balansen din. Prøv å holde ryggen rett når du sykler, og til og med når du lener deg fremover, må du unngå å bøye ryggen.
Husk at sikkerhet kommer først
Sykling er en god trening i hele kroppen, men kan være farlig hvis du ikke tar de riktige sikkerhetsregler. Hvis du er uerfaren med sykling, ikke ta på bratte skråninger eller grov terreng. Sykling betraktes som en lavspenningssport, men kan resultere i skade som fotskader, ryggsmerter og muskelbelastning. Enten du er på en stasjonær sykkel eller treffer veien utendørs, opprettholder riktig form og alltid ha hjelm når du sykler utenfor.
