Musklene rundt midjen din, inkludert bukene dine, obliques og nedre ryggen, alle jobber for å gi stabilitet mens du kjører. Kjører ikke disse musklene direkte, men de mottar indirekte arbeid som hjelper deg å balansere og forbli oppreist. Hvis du ønsker å jobbe spesielt, må du trene dem spesielt. Kardio øvelser som løp, når de kombineres med et sunt kosthold, kan også spille en rolle i en tett, flat midseksjon.
Sterk Abs for en Six-Pack Look
Hovedmuskulaturen i magesekken, rectus abdominis, er den lange, flate, parede muskelen som går opp og ned som de fleste refererer til som "magen". Denne muskelen samler seg litt for å holde deg fra å lene seg fremover når du kjører. Hvis du ønsker å jobbe mer når du kjører, bruk en ryggsekk og hold ryggsekken høy på ryggen. Din rectus abdominis er tungt arbeidet under crunches og sit-ups.
Styr sidene dine
Dine obliques er musklene på sidene av midjen din. Dine obliques arbeider for å hindre deg fra å svinge fra side til side mens du kjører. Disse musklene er litt mer aktive enn din rectus abdominis når du kjører. Hvis du ønsker å jobbe dine obliques mer mens du kjører, vil bære håndleder i dine hender oppnå dette. Disse musklene jobber også gjennom enhver øvelse der du lener seg til siden eller roterer.
En sterk nedre del
Selv om det ikke er muskel i nærheten av magen din, fungerer din nedre del sammen med bukene dine og obliques for å gi stabilitet og vedlikehold samtidig som du kjører. Denne muskelen er mer aktiv hvis du lener deg fremover, men du bør unngå dette og opprettholde effektiv løpesteknikk. Hvis du bærer noe foran deg eller har på deg en ryggsekk på brystet, jobber du med ryggmargener, muskler i nedre rygg, mer.
Mer enn hva øyet kan se
Mindre eller skjulte muskler rundt magen fungerer også mens du kjører. Din tverrgående buk, en muskel som befinner seg under dine obliques, kontrakt også mens du løper. Disse musklene jobber for å gi stabilitet til torso, bekken og ryggrad. I motsetning til mange muskler aktiverer din tverrgående bukhinne ved å trekke seg innover og ikke kontrakt sammen med andre abdominale muskler, ifølge en studie fra 1999.
