Shin splinter forårsaker smerte og ømhet langs innsiden av tibia bein - det store beinet ligger i underbenet. Denne tilstanden er også referert til som medial tibial stress syndrom, og er ofte et resultat av deltakelse i kraftig trening eller sport, inkludert løping, dans og militær trening. Det er mange alternative øvelser du kan fullføre mens du helbreder, men sørg for først å få legen din til godkjenning.
fottøy
Hvis du deltar i kraftig sport eller trening, kan det ikke være nødvendig å slutte å trene eller endre dine aktivitetsnivåer. Ifølge Hughston Sports Medicine Foundation, er det første som en aktiv person bør gjøre, å korrigere predisponerende faktorer, for eksempel å erstatte slitte sko som kan føre til smerte og skade i underekstremiteter. Andre faktorer som fører til shin splinter inkluderer kjører på harde overflater eller fortau, og øker treningsnivået for fort. Hvis du er en løper, bytt til å løpe på et spor eller tredemølle til smerten din går ned. Når du øker treningsnivået, gjør du det gradvis over en periode på tre til seks uker i motsetning til alt på en gang.
Cross-Training
Cross-trening kan hjelpe skadede idrettsutøvere og trene deltakere opprettholde deres nåværende treningsnivå og utholdenhet uten å plassere overdreven stress på underbenet. Low-impact øvelser kan omfatte svømming, bruk av en elliptisk maskin, vann aerobic, gå eller sykle på en stasjonær sykkel. Disse øvelsene bør utføres fem dager i uken i 30 minutter om gangen for å bidra til å opprettholde treningsnivået. Hvis du ønsker å bygge overkroppsstyrke, er det også akseptabelt å sitte eller ligge styrketrening.
stretching
Strekk før du trener, både for å behandle og forhindre skinnplisser. Å trene på forsiden av kalvene og engasjere seg i dorsifleksjon - peker tærne fremover - av ankelen ved bruk av motstandsbånd kan bidra til å øke styrke og fleksibilitet i benmuskulaturen i tillegg til å hindre smerter i dine skinn. Gjør kalvforsterkende øvelser som tåhøyninger eller stående vegger for å bidra til å redusere muskulære ubalanser som kan føre til shin splinter. Disse øvelsene skal få deg til å føle en lett strekk på baksiden av kalvemuskelen din.
betraktninger
Før du gjenopptar en hvilken som helst type trening, kan alvorlige skinnesplinter reagere godt på hvile, glasur, mild kompresjon og antiinflammatoriske medisiner. Hvis du har lov til å delta i alternative øvelser mens du gjenoppretter fra skinnsplinter, må du aldri trene til det punktet du opplever smerte. Hvis du opplever smerte, slutte å trene og konsultere legen din.
