F-Plan Diet startet i 1983, med fiber som hovedfokus for vekttap. Forfatteren av F-Plan Diet, Audrey Eyton, ba om at du skal forbruke mellom 40 og 50 gram grovfoder daglig, som overstiger Institutt for medisinens anbefaling på 38 gram for menn og 25 gram for kvinner. F2-dietten er den oppdaterte versjonen av denne opprinnelige planen; Denne planen, som hevder raskere resultater, ble først publisert i bokform i 2006. En typisk frokost inneholder halvparten av en grapefrukt, som har sultekurve og insulinstabiliserende egenskaper. Hvis grapefrukt ikke er et alternativ for deg, kan dietten fortsatt følges med suksess.
Typiske måltider
I en prøveplan på F2-dietten begynner du vanligvis dagen med en halv grapefrukt, en bolle med høyfiberkorn, skummet melk, en lett moden banan og en probiotisk drikke. Grapefrukt og frokostblanding er ganske mye foreskrevet hver dag. Til lunsj kan du nyte en spesiallaget F2 suppe med helhvete toast, hummus og tomater; dessert er et eple. På middag spiser du fullkornspasta, marinara saus, grønn salat og til og med iskrem med bær. Grapefrukten er virkelig en liten del av den totale dagens måltidsplan, selv om det er en standard - sammen med spesiell suppe eller salat, høyfiberbrød og en probiotisk-inneholder mat - å bli spist daglig.
Grapefruktalternativer
Sitrusfruer av nesten hvilken som helst art kan erstattes av grapefrukt. Selv om appelsiner har litt mer naturlige sukkerarter, har de langt mer fiber - 4,4 gram i en stor oransje versus 0,9 gram i halvparten av store grapefrukt. Tangeriner og Tangelos er andre valg med søtere smaker og bemerkelsesverdig fiberinnhold. Pomelos, som smaker mye som grapefrukt med litt søtere, mer myk bitt, er et annet alternativ. Ugli frukt, en sitrusfrukt som kommer fra Jamaica, er nesten like stor som grapefrukt, men har en søtere, mer tangerinlike smak og kan være en sub.
Berry Options
En 1/2-kopps servering bringebær eller brombær gir nesten fire ganger fiber av halvparten av en grapefrukt og har ingen av den bittere ettersmak som kan føre til at du sjener deg bort fra sitrusalternativet. Velge bringebær eller bjørnebær holder også karbohydrat og sukker gram i sjakk. I tillegg gir en kopp jordbær mer fiber og rikelig vitamin C, en av de primære vitaminer som tilbys av grapefrukt.
Helsehensyn
Hvis du leter etter et alternativ til grapefrukt fordi du er på medisiner som utelukker konsumet av frukten, unngår du pomelos, tangelos og ugli frukt som erstatninger. Alle disse har blitt avlet med grapefrukt og kan inneholde de samme stoffene som forårsaker medisiner, for eksempel noen statinsykdommer og blodtrykkssenkende legemidler, for å motstå sammenbrudd i kroppen. Som et resultat kan stoffene forbli i systemet for lenge, og potensielt øke risikoen for å utvikle leverskade og nyresvikt. I stedet for grapefrukt, kan du velge en appelsin eller en høyfiberfrukt som ikke er sitrus.
