Målretting av vekttap eller vekttap til en bestemt del av kroppen din, inkludert lårene, er ikke mulig. For å miste ytre lårfett fra trening, må du brenne kalorier, noe som vil påvirke ditt generelle utseende og vekt. Det er 3500 kalorier i ett pund fett. Sunt vekttap, ifølge National Academy of Sports Medicine, bør være med en hastighet på 1-2 vekt per fat. Kardiovaskulær trening kombinert med et lårstyrkeprogram kan hjelpe deg med å bli kvitt din ytre lårfett raskt.
Trinn 1
Forhøy puls og brenn kalorier ved å delta i kardiovaskulær trening. Aerobic, dans, turgåing, løping, svømming, sykling, hagearbeid, bruk av en elliptisk maskin og jogging på tredemølle er alle former for kardiovaskulær trening. Engasjere i kardiovaskulær trening med jevne mellomrom. American College of Sports Medicine indikerer at voksne som ønsker å gå ned i vekt, bør ta 60 til 90 minutter med kardiovaskulær trening de fleste dager i uken, eller minst fem.
Steg 2
Delta i et styrketreningsprogram. Styrketrening bidrar til å bygge muskler, som brenner flere kalorier enn fett, uavhengig av aktivitetene du deltar i. Dette betyr at selv slike enkle aktiviteter som å gå på tvers av kontoret eller å rydde huset, vil brenne flere kalorier. Løft lysvekter og bruk vektmaskiner; fokuser øvelsene på både øvre og nedre kropp.
Trinn 3
Utfør øvelser som retter seg mot hamstrings, quadriceps, hofter og rumpe. Komplette øvelser i to sett med 10 repetisjoner. Lårøvelser skal fullføres to til tre ganger i uken; Tillat en en-dags pause i mellom lårøvelser. Vurder hamstring krøller, squats, lunges, quadriceps sett, liggende hip adductors, side lunges og sittende hip øvelser. Du kan også utføre benpresser og forlengelser ved hjelp av vektmaskiner. Disse øvelsene vil bidra til å tone og fast dine muskler, noe som gjør for slankere, sterkere lår.
Tips
- Husk at trening alene ikke er nok til å redusere fett. Du må spise et sunt, godt balansert kosthold for å forbedre resultatene av vekttapet.
advarsler
- Før du går inn i et vekttap og styrket program, ta kontakt med legen din for å finne ut om du er sunn nok til trening. Din lege kan også gi deg råd om ditt vekttapsprogram og avgjøre om du har fysiske begrensninger når det gjelder trening.
