Kjører er en intens trening og kan være vanskelig på beina. Det er derfor at det er uvanlig å ha trøtt, eller vondt, ben etter kjøring. Det er ulike og flere årsaker til trette ben. Gamle løpesko, løpende på overflater som er for harde, overopplæring, dårlig hydrering og feil ernæring kan alle bidra til at bena blir trette og tunge etter kjøring. Heldigvis er det nesten like mange effektive behandlinger for trette ben som det er årsaker. Kontakt legen din dersom smerte i beina dine vedvarer eller forverres.
Mat og vann
Hydrat Fotokreditt: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images For å unngå slitne bein etter å ha kjørt, anbefaler maratonlegenden Bill Rodgers at du sørger for at du er riktig hydrert og har spist nok næringsstoffer før du går. "Dette problemet kan løses ved å drikke en god mengde av favoritt sportsdrinken / fruktjuice og spise litt lett fordøyd mat som graham crackers, fiken nytoner, ristet brød eller frokostblandinger," skriver Rodgers i "Running Times" magazine. Rodgers nevner også at det ikke er uvanlig å ha onde ben etter en spesielt lang eller rask løp.
Kald
Ice Photo Credit: Liquidlibrary / liquidbibliotek / Getty Images Soaking dine ben i et isbad etter at du har kjørt kan hjelpe til med å gjenopplive slitne ben. Kulden lindrer hevelse ved å bidra til å reparere mikrotår i kapillærene enn det som oppstår fra løping og som forårsaker stivhet og smerte. Skriver i "Running Times", anbefaler Stephen Mirarchi at du legger til nok is for å slappe av vannet i badekaret til mellom 54 og 60 grader F, og deretter suge i åtte til 10 minutter for å effektivt slappe av dine slitne muskler.
Massasje
Legmassasje Fotokreditt: Creatas / Creatas / Getty Images Massasje er en spesielt effektiv behandling for ømme bein etter kjøring. Dypvevsmassasje øker blodstrømmen til ømme muskler og fjerner avfallsprodukter, som melkesyre, fra muskler. Massasje åpner også porene i muskelvev, bryter opp arrvev og frigjør akkumulerte avfallsprodukter fra musklene, samtidig som vann og næringsstoffer kan komme inn i cellene, og raskere utvinning. Hvis du ikke kan komme til en massasje terapeut, eller ikke har råd til det, er det mange produkter tilgjengelig for selvmassasje, slik at du kan slappe av og berolige dine trette benmuskler på egen hånd.
RIS
RICE Fotokreditt: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images En av de mest prøvde og sanne metodene for å behandle slitne ben er RICE. Ikke langkornige ting, men hvile, is, kompresjon og høyde for beina. Som runner Chris Barber skriver for SeriousRunning nettsiden, er det billig, enkelt og det fungerer: Hvil: Ta en dag eller to, uten å løpe. Is: Soak i et isbad eller bare gni is på beina for å avkjøle dem. Komprimering: Komprimeringsstokker og ermer sender blod som normalt vil slå i musklene dine, noe som gjør dem sår, tilbake mot hjertet for å få bedre sirkulasjon. Høyde: Å øke bena over hjertet ditt vil forbedre bein sirkulasjon, spyle ut avfall og gjøre føttene føles forynget.
stretching
Strekk Fotokreditt: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Etter løp, i stedet for å fortsette med dagen, ta noen minutter å strekke dine slitne bein. Stretching er viktig etter kjøring for å unngå skade, forhindrer kramper og rask gjenoppretting. Hodet til knærposisjon i yoga strekker seg et bein om gangen. Sitt på bakken og forleng venstrebenet foran deg. Bøy høyre kne og legg bunnen av høyre fot mot øvre venstre lår. La utsiden av ditt høyre ben ligge på bakken. Flekk venstre fot og nå hendene mot venstre fot. Hvis du ikke kan ta tak i tærne på venstre fot, holder du på den nedre delen av venstre ben. Hold deg i denne stillingen i opptil ett minutt og skift deretter sider.
