Yogier, vær glad! En vanlig yoga praksis kan bidra til en flatere, sterkere mage, da de fleste stillinger krever at du bruker ab muskler for stabilisering. Den vridning og bøyning som er involvert i yoga kan også bidra til å redusere oppblåsthet som gjør at ditt midtre utseende er polstret.
Hvis du har et lag med fett som dekker musklene dine, må du imidlertid miste det først for å se noen mage-flattende resultater av din praksis. Inkluder yoga som en del av en omfattende plan for å gå ned i vekt, men sørg for at det ikke er den eneste delen.
Hindringer til flat mage
En "poochy" mage skyldes ofte et overskudd av fett. Det er vanlig å lagre fett, akkumulert fra å spise for mye mat og for lite bevegelse, i dette området. Den myke og fete subkutane fettet av magen ligger like under huden og gir liten helserisiko, men kan gjøre jeans stramt.
Mageområdet ditt er også hjemmet til visceralt fett, som omgir dine indre organer og utskiller forbindelser som øker betennelse og sykdomsrisiko. En stillesittende livsstil, hormoner og forbruk av bearbeidede matvarer bidrar ofte til utvikling av visceralt fett.
Noen mennesker kan ikke ha mye overflødig vekt i magen, men lider av gass og oppblåsthet som gjør en ellers flat maveutseende rundt og føler seg ubehagelig. Hvis oppblåsthet er kronisk, snakk med legen din; ofte, det skyldes kosthold valg, røyking eller en overflod av karbonatiserte drinker.
Båtposer kan høres rolig, men det er alt annet enn enkelt! Fotokreditt: nfedorova / iStock / Getty Images Yoga er kaloriforbrenning
Poser, som båt, plank og kriger III, styrker absolutt musklene i magen. Men du kan ikke se de sterke abs hvis du har fett som dekker dem. Kardiovaskulær trening - spesielt gjort med høy intensitetsintervaller - brenner store kalorier, så kroppen din må dyppe inn i sine fettforretninger for energi.
En studie publisert i et 2008-utgaven av medisin og vitenskap i idrett og trening viste at kraftig intensitetsøvelse var overlegen ved å redusere total fett, spesielt subkutan og visceral magefett.
Selv om en intensiv vinyasa eller Ashtangaklasse kan få deg til å føle deg pusten, svett og brukt - det øker ikke vanligvis din hjertefrekvens, slik kraftig kardio, som jogging eller hoppetau, gjør.
Yoga brenner ikke kalorier som kraftig cardio gjør heller. I en times arbeid brenner en 150-pund, 5-fots, 5-tommers kvinne:
- 189 i Hatha yoga, med lengre hold og dyp pusting
- 351 i Ashtanga yoga, som involverer strenge strømmer fra holdning til holdning
- 576 terrengsykling
- 684 kjører 6 mph
Hvis du ikke brenner mer kalorier enn du spiser, kan en vanlig yoga-praksis gi deg utrolig kjernestyrke, men ikke hjelpe deg med å miste vekten for å se en flat mage. Prøv å kutte ut kalorier fra kostholdet ditt eller inkludere mer kardio i treningsrutinen.
Yogas muskelbyggingskapasitet
Jo større andel muskler du har, jo mer kalorier du brenner hele dagen lang. En aktiv praksis som involverer mange stående poser og solsalutasjoner kan bidra til å bygge styrke i kjerne, armer, bryst og ben.
Det kan imidlertid ikke være nok til å øke stoffskiftet og stimulere fettforbrenningshormoner for å hjelpe deg å miste ekstra pudder og oppnå en flat mage. Inkluderer styrketrening med stor motstand, som dumbbells eller kettlebells, utført for nær tretthet, bygger muskel på en måte som kroppsvektsarbeidet til yoga ikke kan.
Den rolige og rolige yoga reduserer stress. Fotokreditt: EpicStockMedia / iStock / Getty Images Hva Yoga kan gjøre
Ikke gi opp matken din ennå, likevel. En 2015-studie i diabetologi og metabolsk syndrom viste at eldre voksne med metabolsk syndrom - en klynge av symptomer inkludert overflødig magefett - som regelmessig utførte yoga regelmessig i året, opplevde en nedgang i visceralt fett og total midje størrelse.
De fikk ikke en flat mage i seg selv, men forbedret deres helse og reduserte risikoen betydelig for å utvikle hjertesykdom og type 2 diabetes. Denne effekten på visceralt fett kan være relatert til yoga evne til å redusere stress og effektene av inflammatoriske forbindelser (kjent som adipokiner og cytokiner) og forbedret psykologisk velvære, ifølge en 2014-gjennomgang i Indian Journal of Medical Research.
Visse yoga-poser kan også lindre fordøyelsessykdom - som for eksempel gass og oppblåsthet - som gjør en ellers flat mage-distansert og stor. Vridning utgjør, for eksempel revolusjonert trekant og supine twist, eller som legger til trykk på magen, for eksempel vindavlastende pose eller nedadgående hund, er effektive.
Disse stillingene kan være effektive om du har en matbakke fra et tungt måltid eller et kronisk fordøyelsesproblem som irritabel tarmsyndrom.
