Hvis du ikke klarer å få nok jern gjennom kostholdet ditt eller du har en medisinsk tilstand som forstyrrer kroppens evne til å absorbere jern, kan legen din anbefale å ta kosttilskudd. Jern kosttilskudd kan være vanskelig på magen, men det er visse typer kosttilskudd og måter å ta dem som kan kutte ned på bivirkninger. Siden for mye jern kan være farlig, må du forsikre deg om at legen din vet at du tar jernpiller slik at blodnivåene kan overvåkes.
Jern
Kroppen din trenger tilstrekkelig mengder jern til å fungere ordentlig. Jerns hovedrolle i kroppen er å bistå i transport av oksygen, men det støtter også immunfunksjon, kognitiv utvikling, temperaturregulering, energiomsetning og arbeidsmessig ytelse. Premenopausal kvinner trenger omtrent 18 mg per dag, mens eldre kvinner og voksne menn trenger ca 8 milligram per dag, noterer Ohio State University. Strenge vegetarianere, gravide kvinner, de med dårlig mat og individer med sykdommer som påvirker absorpsjonen av mat, er alle i fare for mangler. Hvis du er bekymret for ditt jerninntak, kan legen din kjøre blodprøver for å kontrollere nivåene dine.
Iron Supplements
Jern kosttilskudd er gjort forskjellig og hver persons følsomhet for jern er unik, så det kan ta litt prøve og feil å finne kosttilskudd og dosering som du kan tolerere. Selv den anbefalte doseringen av jern kan forårsake gastrointestinale bivirkninger som kvalme, oppkast, forstoppelse, diaré, mørkfarget avføring og magesmerter.
Noen jernpiller er enterisk belagte eller forsinkede frigjøringspreparater som kan forårsake færre bivirkninger, men jernet i disse typer piller absorberes ikke så godt, slik at de vanligvis ikke anbefales, rapporterer Kontoret for kosttilskudd. Hvis du trenger å ta disse typer piller, kan legen din gi anbefalinger om hvor mye du trenger. Når du tar belagte piller, kan det hende du finner ut at dine avføring blir svarte, fordi tablettene kanskje ikke brytes ned riktig i magen. Hvis dette skjer, snakk med legen din.
Reduserende bivirkninger
Jern kosttilskudd kommer i mange former, inkludert kapsler, dråper og tabletter, og du kan oppleve at du tolererer en form bedre enn den andre. Din lege kan hjelpe deg med å velge et tillegg som vil forårsake minst mulig bivirkninger. Uansett hvilket jerntilskudd du tar, anbefaler Cleveland Clinic å ta det med mat for å unngå en opprørt mage. Du vil kanskje også spre dosen ut om dagen i stedet for å ta alt på en gang. Hvis du tar kosttilskudd med mat, må du unngå å spise melkeprodukter, kaffe, te, frokostblandinger, koffein, antacida eller kalsiumtilskudd, da de kan hemme absorpsjonen av jern. Å ta det med mat eller drikke som er høy i C-vitamin, for eksempel et glass appelsinjuice, vil forbedre absorpsjonen.
Former av jern
Jerntilskudd kan inneholde forskjellige former for jern, inkludert jernholdig sulfat, jernholdig glukonat, jernholdig fumarat og andre. Du kan oppleve at du tolererer en form bedre enn en annen, og de som inneholder polysakkarid-jernkompleks som Niferex-150, hevder å forårsake mindre bivirkninger, men det er ikke nok forskning til å ta tilbake disse påstandene, ifølge MedlinePlus. Det er ingen jerntilskudd som passer best for alle, og det tar vanligvis en prøve og feil å finne et tillegg som fungerer for deg, og det hjelper deg med å møte dine daglige behov for jern.
