Enten du prøver å forhindre eller har for øyeblikket hjertesykdom, kan noen grunnleggende endringer i kostholdet gjøre en verden av forskjell. Ifølge HelpGuide kan du redusere risikoen for hjertesykdom og komplikasjoner med opptil 80 prosent, bare ved å endre måten du spiser og koker. Med støtte fra legen din, start et treningsprogram ved siden av kostendringene dine for å få de beste og raskere resultatene som senker kolesterol og forbedrer kardiovaskulær kondisjon.
Trinn 1
Øk inntaket av sunne fettstoffer og reduser mettet fett. Ifølge MayoClinic.com kan nøtter, frø og olivenolje eller rapsolje bidra til å beskytte hjertet ditt, mens rødt kjøtt og fulle meieriprodukter vil øke kolesterolet, noe som øker risikoen for å utvikle eller forverre en hjertesykdom.
Steg 2
Spis mer fisk. Fisken er rik på omega-3 fettsyrer, som kan beskytte ditt hjerte og lavere triglyserider, ifølge MayoClinic.com. Valnøtter og linfrø inneholder også omega-3. Andre sunne kilder til magert protein inkluderer soyabønner og soyaprodukter, bønner og linser. Selv om disse ikke inneholder omega-3, er de lavt kolesterol og et godt tillegg til en diett rik på fisk og sjømat.
Trinn 3
Øk mengden frukt og grønnsaker du spiser. Ifølge MedLine Plus bør du sikte på minst fem porsjoner per dag, men mer er enda bedre. Grønne bladgrønnsaker er spesielt viktige fordi de er høye i fiber, noe som kan bidra til lavere kolesterol.
Trinn 4
Velg mat som er lite kalorier. Unngå høyt behandlede måltider og hurtigmat. Ikke bare er disse alternativene høye i kalorier og fett, men de er også sannsynlig å være lave i næringsstoffer som vitaminer og mineraler som er essensielle for å beskytte hjertet ditt. Hvis du er overvektig, kan kutte noen få hundre kalorier fra kostholdet hver dag, hjelpe deg med å gå ned i vekt og redusere sjansene for å utvikle hjertesykdom.
Trinn 5
Spis mer fullkorn. Ifølge MayoClinic.com kan hele korn bidra til å regulere blodtrykket og forbedre helsen til hjertet ditt. Hele korn inneholder også mye fiber. Gode valg for helkorn inkluderer hele hvete, brun ris, hørfrø, havregryn og bokhvete.
