Når du løfter vekter, eksponerer du dine aktive muskler for repeterende stressbelastninger som øker størrelsen over tid. Imidlertid kan mengden innsats som trengs under treningen utløse en form for midlertidig sårhet som kalles forsinket oppstart av muskelsår, eller DOMS. Når DOMS er til stede, hviler musklene, gjenoppbygges og blir større.
Smerte som fører til gevinst
Benkpress Fotokredit: Monkey Business Images / Monkey Business / Getty Images For å få muskelstyrke, utholdenhet eller størrelse, må du løfte nok vekt - eller utføre nok mosjon repetisjoner - midlertidig tretthet eller over musklene. Den innsatsen som kreves for å produsere muskeltretthet kan lett utløse utbruddet av DOMS, spesielt hvis du er ny på vektløfting eller gjøre justeringer i vekt mengde eller frekvens av etablerte vektløfting rutine. Selv om forskerne ikke vet nøyaktig hva som forårsaker DOMS, aktuelle teorier vektlegger den kombinerte effekten av mikroskopiske rive i muskelvev og betennelse i muskelvev fiber.
Muskelbyggingsprosessen
Muskelbygging Foto Kreditt: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images Forbedringer i muskelstørrelsen i styrke kommer faktisk fra traumer til muskelvev som skyldes overbelastning. Overbelastning er den bevisste prosessen med å trene utover ditt nåværende nivå av komfort for å fremkalle en treningsanpassing. Ifølge Len Kravitz, mosjon forsker ved University of New Mexico, når du overbelaste musklene, microtears i muskelfiber sette av en inflammatorisk immunrespons som utløser frigjøring av hormoner og vekstfaktorer som er involvert i reparasjon og ombygging av muskelvev. Sluttresultatet er en økning i muskelfeltets tverrsnittsareal og styrke. Under helbredelsesprosessen irriterer betennelse og vevskader nerveender i musklene og forårsaker DOMS.
Lette ømhet
Strekk Fotokreditt: Srdjana1 / iStock / Getty Images Sårhet forbundet med DOMS topper innen 24 til 48 timer og fader vanligvis på egenhånd innen tre til syv dager. Selv om du vanligvis ikke kan redusere denne helbredelsesperioden, kan du ta flere skritt for å lette ubehagene i tilstanden din. Først må du sørge for at du får berørte muskler god tid til å hvile under helbredelsen. Om nødvendig kan du også bruke en kald kilde som is, komprimere den berørte muskelen med bandasjer og / eller løft muskelen over hjertet ditt. I tillegg kan du strekke eller massere musklene, øke blodtilførselen til musklene med lav intensitet aerobic og bruke resept eller over-the-counter, ikke-steroide anti-inflammatoriske medisiner som ibuprofen eller acetylsalisylsyre.
Når å bekymre seg
Sårmuskulatur Fotokreditt: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images DOMS er forskjellig fra akutte typer ømhet som oppstår enten under eller umiddelbart etter den store anstrengelsen av vektløfting eller annen tung trening. I noen tilfeller vedvarende alvorlig svekkende smerte og hevelse av muskelvev, sammen med mørk brun urin, kan signalisere rabdomyolyse, kalt "rhabdo". Rhabdo er en alvorlig sammenbrudd av muskelfibre som forårsaker myoglobin å lekke inn i blodet. Når det blir ubehandlet, kan overdreven myoglobin føre til alvorlig nyreskade som fører til nyresvikt eller død. Hvis du mistenker at du har rhabdo, søk øyeblikkelig medisinsk inngrep.
