Svømming er en god måte å forbedre og opprettholde treningsnivåene, men det krever god pusteteknikk og effektiv lungefunksjon. Du kan ha problemer med å puste mens du svømmer på ulike tidspunkter i livet ditt. Å ha problemer med å puste har ulike helse- og helseimplikasjoner, avhengig av alder og evne som svømmer.
Åndedrettsvern
Vann er tettere enn luft og det komprimerer brystet noe. Du må forsøke å puste ut under vann. Følelsen av innsnevring forstyrrer noen nybegynner svømmere, men når du bygger selvtillit, reduserer du sannsynligheten for hyperventilering eller holder pusten som en reaksjon på stress. Blowing ut luft i vannet sakte, umiddelbart etter innånding, gir deg litt følelse av kontroll. Enkel og jevn pust sørger for tilstrekkelig oksygenforsyning, noe som er kritisk for fortsatt bevegelse og aerob metabolisme.
Teknikkrelaterte problemer
For å puste med letthet, må du forbedre stroke og pusteteknikk. Du roterer kroppen din i retningen du vil puste, noe som setter hodet i riktig posisjon for å ta pusten, like over vannflaten. Ikke strekk for å løfte hodet ut av vannet eller vent til å puste ut like før du puster inn, da du vil trette og har problemer med å få full pust. Timing pusten din er også viktig, spesielt svømming freestyle. Ta pusten akkurat som strekkarmen forlater vannet i hoften din for å få sin "utvinning" tilbake foran deg.
Treningsrelaterte problemer
Vanskelighetsgrad å fange pusten etter et spesielt intens sett kan bare bety at du trenger bedre kondisjonering. Hypoksisk eller pust-kontroll trening er nyttig for yngre syklistene trening for å motstå raseforhold, men fordelene er ikke så klare for eldre svømmere. Økt lungefunksjon, i stedet, kommer med jevne og fortsatte treningsøkter. Utfordre deg selv til å øke tempoet, og jobbe med en trener i en lagstilling for å utvikle seg i et trygt og strukturert miljø. Vær alltid oppmerksom på plutselige eller uventede endringer i pustemønsteret.
Helse-relaterte problemer
Astma gjør det vanskelig å puste. Øvelsesinducert astma kan skyldes en forverring av en eksisterende tilstand, eller fra følsomhet overfor kjemikaliene som brukes i, og produsert av bassengdesinfeksjonsprosessen, sier Mary Pohlmann MD, medlem av USMS Sports Medicine Committee. Medisiner bidrar til å lindre og forebygge astmasymptomer. Kardiovaskulære problemer forårsaker også åndedræt, ifølge Merck Manual. Dyspné eller pustebesvær er mer alvorlig enn den typiske følelsen av å være "utåndet" etter en sprint. Lungeskader på grunn av røyking er en annen årsak til å få problemer med å puste mens du svømmer. Anemi forårsaket av vitaminmangel og andre forhold kan også føre til at du har problemer med å puste eller få nok luft.
