I de fleste tilfeller skal en sunn mann, uansett om han trener eller ikke, kunne få alle nødvendige næringsstoffer fra maten han spiser. Men hvis du føler at du må ta et supplement, er det beste multivitaminet du husker å ta og har tilstrekkelige mengder, men ikke for mye, av essensielle næringsstoffer. Rådfør deg med legen din for å diskutere multivitaminalternativer som passer best for din livsstil.
Tenk på en en dag
Hvis du trenger et multivitamin, må du huske å ta det. En du bare må ta en gang om dagen, kan være en fin måte å gå, sier Arizona State University. Gjør det en del av din daglige rutine og ta vitaminet ditt med et måltid, som også forbedrer toleransen. Du kan enkelt finne en gang daglig multivitaminer på ditt lokale apotek, vitaminbutikk eller big-box-butikk. Det er også en gang daglig vitaminer designet bare for menn, som du kanskje føler er bedre egnet for dine behov.
Hold det 100
Mens du trenger mer vitaminer og mineraler når du jobber, sier American College of Sports Medicine, betyr det ikke at du må ta megadoser av næringsstoffer. Det beste multivitaminet til en mann, selv når du trener, er en som gir omtrent 100 prosent av den daglige verdien for de fleste essensielle næringsstoffene, som inkluderer vitaminer A, C, D, tiamin, riboflavin, niacin, folsyre , vitamin B-6 og B-12, kobber, sink og krom.
Se på vitamin E og selen
Harvard Health Publications rapporterer at vitamin E og selentilskudd kan øke risikoen for prostatakreft hos menn. For å redusere risikoen, leser du etiketten på kosttilskudd for å sikre at det ikke inneholder høye mengder av disse næringsstoffene. For vitamin E, foreslår Linus Pauling Institute at du ser etter kosttilskudd som inneholder 20 internasjonale enheter eller mindre. Det er ingen spesifikk anbefaling for selen, men du kan være bedre med et tillegg som inneholder 55 mikrogram, som er anbefalt kosttilskudd, eller mindre.
Andre hensyn
Det er alltid bedre å få næringsstoffene du trenger fra mat, og mens det er OK å ta et multivitamin, kan du kanskje vurdere et kalsiumtilskudd i stedet for eller i tillegg til multivitaminet ditt. Helse er like viktig for menn som for kvinner, ifølge Akademiet for ernæring og diett. Menn trenger 1000 milligram kalsium per dag til 71 år, når den øker til 1200 milligram daglig. På grunn av størrelsen og mengden kalsium som trengs i et supplement, kan du ikke få 100 prosent av det du trenger i et multivitamin, så det er sannsynligvis det beste alternativet å spise mat med nok kalsium. Sjekk alltid legen din før du begynner et supplement, siden for mye kalsium kan være knyttet til hjertesykdom hos menn, ifølge en studie publisert i JAMA intern medisin i 2013.
