Du kjenner scenen: Muskuløse, skulpturelle menn som kaster seg rundt i treningsapparatets vektmaskiner, knuser ut flere sett med pullups og spotter hverandre på umulig tunge benkpresser. Hvordan, nøyaktig, får de karene disse kroppene? Kosttilskudd kan være involvert, men hvis du er en tynn fyr, er mye hardt arbeid og riktig ernæring langt mer sannsynlig for å hjelpe deg med å få muskelmasse og utvikle en skulpturell kroppsbygning.
Hva kosttilskudd kan gjøre
Muskelbyggingstillegg gjør en blomstrende virksomhet, så treningsøktene bruker definitivt dem. Buff gutta kan skylde noen av deres bygge til kosttilskudd. Flere vitenskapelige studier, inkludert en publisert i 2013 i Nutrition Journal, har vist at proteintilskudd kan øke muskelmassen og treningsytelsen. I emner som trener regelmessig, kan disse kosttilskuddene også øke kraften i både aerob og anaerob øvelser.
Kosttilskudd for muskel
Hvis du er en tynn fyr, er det sunneste å få magert muskel enn kroppsfett. Til dette formål kan det være lurt å supplere treningsøktene med et myse- eller kaseinbasert proteinpulver. Begge inneholder alle essensielle aminosyrer for muskelvekst og reparasjon. Hvis du er en veganer eller er laktoseintolerant, gå for soyapulver, som også har alle essensielle aminosyrer.
Kreatin er et annet smart valg. I 2013 publiserte Journal of the International Society of Sports Nutrition forskning som sier at kreatin kan øke både muskelmasse og muskelfibrene, uansett om trenerne tar det før eller etter treningsøktene. Forgrenede aminosyrer, også kjent som BCAAs, kan også oppmuntre til større muskelproteinsyntese.
Supplement Begrensninger
Trening er mye viktigere i prosessen med å bygge muskler enn kosttilskudd eller til og med diettprotein, ifølge forebyggende medisinske spesialist Donald Hensrud, MD. Å få nok protein er viktig for å utvikle en mer muskuløs kroppsbygning, men de fleste amerikanere får allerede mer enn de trenger og vant Det kommer ikke til noen ekstra fordel ved å ta kosttilskudd. Høykvalitets protein fra hele matvarer gir bedre ernæring for muskelvekst enn protein fra kosttilskudd. Rice University anbefaler at idrettsutøvere som bygger muskelmasse, spiser omtrent 0,6 til 0,9 gram protein per kilo kroppsvekt.
Bunnlinjen
For å bli muskuløs, er det nødvendig å trene regelmessig med en rekke styrketreningsøvelser. Det er ikke nødvendig å ta kosttilskudd, men noen mennesker gjør og kan oppleve mindre forbedringer på grunn av dem. Det er ingen måte å fortelle bare ved å se på en sterk fyr om han tar kosttilskudd. For å bygge muskler skal du først utvikle en konsekvent treningsplan og et sunt, balansert, proteinrikt kosthold. Hvis du fortsatt er interessert i kosttilskudd, fjern dine valg med legen din eller en registrert dieter før du begynner å bruke dem.
