Mandler har vært en del av det menneskelige kostholdet i tusenvis av år, men inntil nylig var de ikke tilgjengelige i store mengder de er i dag. Hvis du liker mandler, kan det være vanskelig å stoppe etter bare en liten håndfull, og du kan ende med å spise for mange. Hvis du har en følsom gastrointestinal kanal, kan å spise for mange mandler på en gang irritere magen.
Serveringsstørrelse
Hvis du liker å spise mandler til en matbit eller liker å legge dem til frokostblandinger, havregryn eller yoghurt, bør serveringsstørrelsen ikke overstige 1 oz., Som tilsvarer omtrent 20 til 24 kjerner. Denne delen tilsvarer en liten håndfull og gir 170 kalorier, 15 g fett, 6 g protein, 6 g karbohydrater og 3 g fiber, ifølge US Department of Agriculture National Nutrient Database. Å spise en stor servering av mandler kan være skadelig, ikke bare for din vekt, men også for magen din.
malabsorpsjon
Mange matvarer inneholder gjærbare, kortkjente karbohydrater, som ikke alle er tydelig identifisert og målt. Mange absorberer disse forbindelsene dårlig, og de blir deretter gjæret av bakteriene i tarmene, og produserer mye gass som kan forårsake abdominal distensjon, magesmerter og endringer i hyppighet eller utseende av tarmbevegelser, ifølge en artikkel i Oktober 2009 utgave av "Journal of Gastroenterology & Hepatology." Det foreligger for tiden ingen data om innholdet av gjærbare, kortkjente karbohydrater i mandler. Imidlertid er den eneste mutteren som har blitt testet hittil, pistasjen, et svært høyt innhold av disse gjærbare, kortkjente karbohydrater, og det er svært sannsynlig at mandler deler samme egenskap.
Identifisere malabsorbsjon
Disse malabsorptjonene er ikke fullt ut forstått enda, og kan være vanskelig å identifisere. Magesmerter og andre gastrointestinale symptomer forårsaket av malabsorpsjon av gjærbare, kortkjente karbohydrater, oppstår vanligvis noen timer etter inntak og kan vare i noen timer i opptil noen dager. Den beste måten å avgjøre om mandler er årsaken til magesmerter, er å slutte å spise dem i noen dager for å se om symptomene løser seg. Etter at magen er tilbake til normal, prøv å spise antall mandler du vanligvis gjør. Hvis magesmerter gjenopptas, vet du at du bruker for mange mandler om gangen.
Spiser riktig beløp
Selv om du finner ut at det å spise et visst antall mandler forårsaker magen din, så betyr det ikke nødvendigvis at du må eliminere dem helt fra kostholdet ditt. Prøv å ha en 1-oz. servering. Count for å sørge for at du ikke spiser mer enn 20 til 24 om gangen og se om magesmerter kommer tilbake. Hvis det gjør det, prøv en servering på 1/2 oz., Eller om 10 mandler, neste gang. De fleste mennesker er i stand til å tolerere en rimelig servering av mandler uten å lide av magesmerter eller andre gastrointestinale ubehag.
